別讓身體世界「悲」：保護頸椎有必要！

2018年世界盃足球賽14日在俄羅斯拉開帷幕，賽事為期一個月，球迷可以過把足球癮。

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世界盃還是世界悲？

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2018

WORLD FOOTBALL CUP

不過安徽長征微創外科醫院康復科主任周俊明表示，雖然很替球迷們高興，但是熬夜看球真的不利於健康。有些球迷不僅為了看世界盃拋棄了正常的飲食和睡眠時間，而且看球的時候長期保持一個姿勢，殊不知，這個「姿勢」正是會引發頸椎病的關鍵！

脖子後面的風池、風府、大椎穴等穴位，是養生保健「要點」。因此，脖子健康身心安，絕非誇大之辭。脖子如此重要，卻很「嬌氣」，是各類疾病偷襲的「重災區」，首當其衝的就是頸椎。

健康要從防治開始，以下的頸椎操，趕快學起來！

五個頸椎操動圖，快學起來！

動作一：仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

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動作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

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動作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

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動作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節。

看球小貼士

1、看球一段時間後可以自己站起來走一走，仰頭活動一下頸部，避免長期保持一個姿勢。

2、不要過度興奮，動作幅度不要過大。一個猛然扭頭或起身，會引發頸部肌肉損傷，關節突輕度錯位，從而誘發頸椎疾病。

3、 在觀看球賽期間，如果出現胳膊酸麻、雙手麻木或腿部疼痛、麻木時，應當心頸椎病的急性發作，及時前往醫院就診。

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