減脂老失敗？你可能忽略了這個問題

本文適用：減脂人群

文章標籤：減肥 情感 飲食控制

文章撰寫：徐老師

導言

今天我們來聊一聊關於食物的情感作用

我們都知道，要想減肥成功，調整飲食結構打開熱量缺口是一個很重要的環節，如果飲食不控制，只是一味的訓練，你可能從一個虛弱的胖子變成一個健壯的胖子，雖然身體確實變好了，但你依然是個胖子。。。。

戒除垃圾食品、高熱量食品是每個想變瘦的胖子的必修課，意味著你需要跟愛吃的燒烤、啤酒、小龍蝦、奶油蛋糕、薯條、可樂、冰激凌、餅乾、巧克力。。。。Say goodbye

（含著淚說分手）

但是呢，正在減脂，每天嚴格控制飲食的你有沒有這樣的經歷：

每次到進超市採購，路過家附近常去的蛋糕店、茶飲店時，會一遍遍的剋制自己的眼神盡量不要在你曾經最愛的甜食上，終於有一天你對這些食物的渴望越來越強烈，直到最後難以抑制。然後你對自己說堅持這麼久了，吃一口沒事的，吃完我就乖乖地繼續控制。

然後你買下了最近一直想吃的蛋糕，並迫不及待地打開包裝，津津有味地吃起來。。。

然後，苦苦堅持幾周的自律意識瞬間崩塌，抱著反正都這樣了的念頭，你又買下了過去幾周努力戒掉的所有蛋糕，然後又去買了你愛的奶茶。。。

然後減脂失敗。。。

你痛苦反思之後，又開始新一輪的控制，幾周之後又失敗了。。。

一氣之下，減肥是不可能減肥的啦，這輩子都不可能減肥的啦，因為臣妾實在是做不到啊。

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減肥要控制飲食是肯定的啦，但有時候控制不住嘴其實並不是我們的意志薄弱，而是忽略了食物本身的情感作用。

不管我們進食還是挨餓，都會讓我們的內心情感發生變化。特別是曾經嚴格控制飲食或長期不吃某些特定食物的人應該深有感觸。這是人體內發生了某些生化反應的緣故。

比如說，富含碳水化合物的甜食會刺激大腦特殊區域的信號物質血清素的分泌，會讓我們產生幸福感。相反飢餓或減少碳水化合物的攝入會使血清素的水平下降，從而讓我們意志消沉（寶寶不開心）。

情緒上得不到滿足，難怪你一直想吃吃吃

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還有人經常會在晚上翻冰箱找吃的，這種頻繁發生的行為被稱為「夜食症」，這類人的話只有通過進食才能使精神放鬆。特別是正在執行嚴苛的飲食法的健身者更容易受到這種癥狀的困擾。

當然，進食引起的積極情緒體驗並不僅僅是血清素這類信號物質起作用的結果。有些人吃下巧克力後就會立刻愉快起來。攝入食物和幸福感之間的間隔如此短，所以不可能巧克力本身含有的物質引起的。

很有可能是食物的外表、氣味和口感直接喚起了我們的愉悅感。

如果我們發現自己在壓力大的時候吃得更多，那麼即使在嚴格的減脂期間也不要將自己喜歡的食物（哪怕熱量很高）完全排除，我們應該更主動地食用這些食物，可以分成小份，有針對性地安排到日常的飲食里。

我們的飲食行為是非常穩定的，一旦發現快餐很好吃，之後也很難改變這種看法。我們體內的節儉基因跟我們開了個大玩笑，儘管囤積的脂肪已經很多了，它還是會告訴我們的身體：富含熱量的食物對維持生命很重要，要多吃，這也可以解釋為什麼很多人對高熱量的食物特別渴望。

而且一般來說，我們想通過運動獲得馬甲線、八塊腹肌，可能需要堅持幾個月，而且我們必須時刻提醒自己才能保持振奮的狀態，但是巧克力卻近在眼前，觸手可及。很多時候我們都會選擇唾手可得的東西。。。

夢想太遠，只爭朝夕

很多時候都是這樣，我知道不吃甜食對我有好處，但是我就是做不到啊o(╥﹏╥)o

給這樣的小夥伴一點建議：

1

調整進食行為

由情緒主導的進食行為總是佔據上風的，所以所謂的決定再也不多吃甜點沒有太大意義。我們應該更靈活的控制自己的進食行為。

喜歡吃甜點，那就在嚴格的減脂期間把它分成小份，按計劃的去吃，只要平日里積極運動，依然保證能量的缺口，並不會影響我們的減脂變美大計劃。

2

積極的運動

運動既是我們消耗多餘的熱量的手段，而且積極的運動能對我們的情緒產生有益的影響，有助於緩解壓力。

3

選小一號的盤子

吃光所有食物，不浪費。是從小父母教我們的良好品德了，但是有時候我們產生飽腹感，不僅來源於內在的刺激（比如胃的脹大），也來源於外界的信號——盤子空了。

4

成果鞏固行為

開始減脂時，你應該規律的測量自己的腰圍以及拍照來進行對比，以發現自己的變化。

更瘦的腰圍，更明顯的線條，這類的成果可以幫助我們維持新的行為。

我們可以設置一個可以實現又有一定挑戰性和吸引力的目標，比如藉助飲食和運動，在4周內腰圍減少4公分。

有明確的目標可以激勵我們更好的堅持下去。

正確的引導我們的情緒，才能在減脂這條路上走的更遠。祝各位小夥伴都減脂成功。

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好了，今天的內容就到這裡，下期見！

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