在健身房如何鍛煉飽滿的胸肌，4個動作教會你怎麼做

首先我們也要知道鍛煉胸肌是需要肩膀的力量做基礎的。所以我們今天來學習如何有效的鍛煉到我們的胸肌。讓我們能夠更好的鍛煉自己的胸部。

相信很多人都想要有健美先生那種結實的胸肌，怎麼樣控制自己的胸部發力呢，這樣讓人看起來很有 安全感，如何做到完美的的胸肌訓練呢，如何做到適合自己的方法呢，我希望以下幾點能夠幫助到你。請耐心看完。

一．啞鈴仰卧推胸

首先這個動作能夠鍛煉到我們的胸大肌，這個動作對人的核心要求比較高，我們一般需要將腹部收緊，背部貼好椅背，將腰部挺起一定的幅度，雙腳不能離開地面，選擇自己合適的重量。

向上推時手臂自然伸直就可以了，收回來的時候不要把手臂完全放下去，。這個動作是比較好的能感受到肌肉發力的一個動作。我們一般要根據自己的能力來制定適合自己的計劃。

二．啞鈴仰卧飛鳥

首先這個動作是推胸的另一個衍生動作，它能夠讓我們更好的感受到胸部受到擠壓的感覺，也是鍛煉胸大肌比較有用的充血方式，我們更多的用這個動作進行熱身組訓練，這個動作要領與仰卧推胸一樣，可以很好的刺激到肌肉與神經的聯繫。

三．坐姿推胸

首先這是一個固定器械的動作，能夠很好的固定我們的動作軌跡，能夠很好的刺激到我們的肌肉的發力的那個感覺，對小白有很好的作用。能夠固定我們的動作軌跡，有很好的發力效果，我們如果能夠把這個動作做好，說明我們有很好的基礎，和很好的力量。

四．龍門架夾胸

首先，這個動作對我們的綜合性要求比較高，需要有很好的身體的穩定性，使自己的身體能夠穩定在一個平面，上身微微前傾，將龍門架調整到最高，便於增強我們的動作距離，更好的刺激到我們的肌肉感覺，龍門架是很多健身人群作為衝刺組做的一組比較充血的動作。

總之我們的胸肌能夠起到穿衣有肉，脫衣顯瘦的效果，我們的胸肌的程度決定了我們的推舉力的大小，所以我們要有更強壯的胸肌才能在以後的訓練表現上有所提升，能夠提高我們的運動水平，提高我們的上肢力量，能夠起到關鍵性的作用。

所以，我們不能忽視這一大肌肉群的力量訓練，我們要每次都能完整的刺激肌肉，形成肌肉神經的聯繫，那樣會有事半功倍的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！