健身房肩膀肌肉鍛煉方法，讓你擁有鋼鐵一樣的肩膀

首先，對於男性來說肩膀是能夠給自己形象加分的一個重要的地方，肩膀健壯看起來比較有安全感，對於女性來說，肩膀鍛煉好了，可以讓自己的體態更好看，能讓自己更加自信，那麼以下是我的一些訓練方法。

一. 啞鈴前平舉

這個動作能夠很好的練到我們的整個肩膀，這是我比較喜歡的一個動作，這個動作比較簡單易學，選好適合自己的重量，雙手把啞鈴舉起來的時候盡量舉到與肩膀在同一個位置就可以了，這個動作更加對肩膀的前部有很大的效果和感覺，同時我們在鍛煉的過程中，我們要保持自己身體的穩定性。

二. 啞鈴側平舉

這個動作是第一個動作的衍生動作，這個動作也可以很好的刺激到我們肩膀的整個感覺，會讓我們肩膀處於一個持續用力的狀態，我們用這個動作鍛煉的時候不應該身體前後晃動，我們要自己想著控制自己的身體，不能讓自己的身體總是晃動，同時，我們舉起啞鈴是能舉多高就盡量舉多高。這是一個很好的動作。

三. 杠鈴站姿提拉

這個動作是我最喜歡的動作，它不需要很好的基礎，卻能夠快速的讓你找到那種肩膀發力的感覺，它的動作非常簡單易學，推薦給很多第一次鍛煉的人可以去嘗試這個動作，做這個動作要保證身體的穩定，向上到與肩膀平行就行了，根據自己的情況來選擇重量。

四. 阿諾德推舉

做這個動作之前需要充分的活動自己的肩膀，以免受傷，這個動作對鍛煉人群本身的力量有一定的要求，不建議新人就嘗試這個動作，這個動作的要領簡單的說就是將身體穩定，向上不能推的太多，這個動作能夠讓我們肩膀持續受力，改正我們的體態。

五. 反向蝴蝶機展肩

這個動作是依靠固定器械來完成的，首先找到這個器械，然後調整一下它的把手，讓自己握著舒服，然後做這個動作的時候，不能將自己的肩展的太多，我們要每個動作都做慢一點，用腦子想著發力的感覺，這個動作可以很好的刺激到我們的肩膀肌肉。

最後我們在健身房鍛煉，首先要知道怎麼樣鍛煉能有更好的效果，毫無疑問一塊肌肉一塊肌肉的訓練是能夠達到我們的訓練要求的最好的辦法，那麼如何對我們的肩部進行針對的訓練呢，怎麼樣才能讓我們的肩膀看起來很健壯呢？希望你能有所收穫。

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