平板支撐，撐得時間越久越好嗎？你錯了
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07-20
平板撐，一提到這個詞，相信不管是運動菜鳥還是健身老手都對它很熟悉。諸如平板撐能練腹肌、人魚線&馬甲線，提升身體核心穩定性等等，最重要的是：這個趴那不動，不需要額外運動的動作還能減肥！這對於想瘦還不想動的懶人們來說簡直就是福音。
平板支撐的時間越久越好嗎？
不少人喜歡拿平板支撐撐得時長進行比較，以此衡量自己和別人的訓練水平。雖然平板支撐對於提高軀幹的穩定性有一定的幫助，但是我們高估了其訓練功能。
我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。反覆進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，提高運動表現。但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。
假如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應當停止了該動作訓練。有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進行此項動作。
十級平板撐，你能做到哪一級？
平板撐當然不止一種基礎版姿勢，想換個花樣的人可以來挑戰下面的十級平板撐，看看你到哪一級了。
第一級（30秒）
第二級（30秒）
第三級（30秒）
第四級（30秒）
第五級（左右腿交替上抬30秒）
第六級（30秒，完成後換另一側）
第七級（30秒）
第八級（左右腿各支撐30秒）
第九級（左右側各支撐30秒）
第十級（左右側各支撐30秒）
平板支撐才不是越久越好，掌握方法，學會上述花式平板撐才是最牛的！不過，偷懶不想運動的你，別再說沒時間啦，平板支撐技能get起來，在家趴著練總行了吧~
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