2018年上半年我的健身盤點，不太完美，但是卻大獲全勝

健身已經越來越流行，有些人能堅持而有些卻半途就停止練習了。但是堅持下來的，身材變得越來越好了，前凸後翹，女生想要的理想身材全都有。可以說走在人群中，回頭率真的是百分百。想看看人家是怎麼練就好身材嗎？趕緊學習下面這些招式吧。

體式詳解：

1.首先雙腿跪立在地面上。然後慢慢將右腿小腿向上抬起，讓右腳腳背靠在左側大腿的腿根處。

2.左手抓住右腳腳背，右手向上抬起，手肘微微彎曲。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠和好的讓身心得到放鬆的同時還能鍛煉腿部和腰部的肌肉。長期練習這個動作，能夠讓我們的體態變得更加提拔，整個人的氣質也會跟著提升。這種由內而外的體態，不是隨隨便便就能練成的。

體式詳解：

1.首先雙腿分開大約一米的距離。

2.上半身向下彎曲，直到頭部與地面距離二十公分停止。

3.將雙手向前伸直，五指分開，貼在地面上。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作能夠很好地鍛煉大腿的肌肉。在運動的前後，拉伸腿部能夠很好的緩解腿部出現酸痛的情況。同時，還能夠防止難看的肌肉塊的出現。除此之外，練習這個動作還能塑造腿部線條，讓腿部變得又細又長。

體式詳解：

1.首先雙腿分開站立在地面上。左腿在前右腿在後距離大約半米的距離，腳尖一致向左側。

2.上半身向下壓，直到與地面處於平行的狀態。

3.伸出雙臂，左手在前，右手在後。保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠把住我們拉伸腿部和腰部的肌肉。鍛煉腰部有利於增大腰部的靈活性。能夠預防腰部出現僵硬的情況，有效地減少出現腰痛。同時，它還能鍛煉到手臂，但是要注意不要聳肩，要不然容易出現斜方肌粗壯的情況。

體式詳解：

1.首先彎曲手臂，讓小臂貼在地面上，做一個倒立的動作。

2.將雙腿做一個一字馬的動作，右腿伸直，左腿彎曲，讓小腿與地面保持水平。

3.頭部輕輕靠在小臂上。保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠很好地鍛煉到背部的肌肉。練習背部能夠很好地防止駝背的現象。要知道，駝背會讓人看起來很沒精神，臉蛋就算再漂亮也會讓整體形象分大打折扣。堅持練習這個動作，能夠讓我們變得更加挺拔，為我們的整體形象加分。

體式詳解：

1.首先左腿單腿站立在地面上，右腿向上抬起，雙腿成一條直線。

2.左手手掌貼在地面上。彎曲右腿小腿，右手向上抬起，抓住右腳的腳背。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作，有利於全身的放鬆。尤其是在工作了一天以後，練習這個動作會讓整個人放鬆下來，僵硬了一天的肩膀不難受了，腰也不酸了。長期堅持練習，你會發現原本暴躁的脾氣也慢慢緩和了，遇事會冷靜下來思考，能夠很好的修養身心。

體式詳解：

1.首先雙腿盤坐在地面上。右腳腳背靠在左腿大腿根處。

2.慢慢將左腿向上抬起，讓腳掌貼在地面上，大腿與小腿盡量貼合。

3.左手向前伸出，五指分開貼在地面上。右手向右側伸出，微微向上傾斜。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠很好地鍛煉腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，有利於促進腿部血液的循環，同時還能讓腿部的肌肉得到放鬆。很多女生都愛穿高跟鞋，不知不覺小腿的肌肉越來越突出，練習這個動作能夠幫助改善腿部肌肉塊。

看了這麼多的2018年上半年的健身動作盤點，雖然不是每個招式都特別完美，但是堅持練習之後你會發現，好身材真的輕輕鬆鬆就擁有了，真的是大獲全勝啊。

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