孕媽每天5個小動作，順產又快又不疼

原標題：孕媽每天5個小動作，順產又快又不疼

近年來，瑜伽越來越受到孕媽的歡迎。孕婦只要掌握正確的練習瑜伽的方法，在懷孕期間做適量的瑜伽，對孕婦和寶寶都是有好處的。如此好孕（ID：rucihaoyun）帶大家了解一下。

（圖文來源於網路）

益於准媽媽

好處一：可以提高孕婦身體素質

適當的瑜伽運動能讓孕婦變得更靈活，並幫助提高孕婦身體的平衡感。相信很多孕婦在懷孕時，都會感到身體不易平衡，因為容易受到胎兒影響。而練瑜伽正好解決這一難題，讓孕婦變得靈活，活動起來更方便。

此外，瑜伽運動還能鍛煉孕婦的心肺功能，提高孕婦的身體素質。

好處二：能夠改善孕期不適等癥狀

孕婦工作時容易感到壓力大，由此出現失眠、便秘、脹氣等癥狀，而通過練瑜伽，可以舒緩壓力，讓身心放鬆，幫助緩解孕期不適癥狀。

好處三：有利於順利生產

為日後分娩順利，孕婦需要不斷鍛煉腹部和腰部肌肉，而練瑜伽是最簡單有效的方法，可以讓孕婦腰腹部肌肉增多，幫助生產時打開骨盆，方便生產。

好處四：調整身心促進恢復

孕婦在懷孕期間容易出現不良情緒，需要不斷進行自我調節。如果情緒不穩，難以調節，可以通過練瑜伽來達到放鬆的狀態，以此調養身心。

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益於寶寶

由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦瑜伽也有利於胎兒的成長。增加對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

准媽媽通過適當身體鍛煉，能保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。很多孕產專家和育兒達人都說：練習瑜伽對於孕婦有很多益處。孕中後期經常練習瑜伽，可以幫助孕婦打開臀部肌肉，增加背部、腿部、腹部肌肉力量。這些肌肉的增強，有助於加快分娩進程，減輕生娃的疼痛。

今天小編就為大家介紹5個簡單的孕期瑜伽動作，需要的場地少，動作簡單，占時還少，孕媽們一起練起來。

友情提示：練習瑜伽前，一定要進行簡單的熱身運動，以免拉傷。

1、貓伸展式

孕婦跪在瑜伽墊上，俯身雙手撐地，後背保持平直。吸氣時臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形。

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呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處。

2、蹲功

孕媽兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。

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呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。

3、簡易坐姿腹式呼吸

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保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

4、橋式

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橋式是一個經典的瑜伽動作，媽媽放鬆躺在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，腳後跟盡量靠近腿部。雙手自然放在身體兩側，吸氣，臀部慢慢抬起，目視正上方，堅持20面。呼氣，臀部慢慢放下。10次。

5、嬰兒式

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嬰兒式顧名思義就是像嬰兒一樣。媽媽雙膝分開，雙手向前伸，俯身讓頭部貼近地板，臀部盡量接近腳後跟，放鬆20秒。

小結

這幾個姿勢非常適合鍛煉媽媽背部肌肉和打開臀部肌肉，有利於分娩的順利進行。但是孕期瑜伽有一定的風險性，建議孕媽在做的時候，最好有家人陪同，或者有專業人員從旁指導。

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