懶人瘦小腿法，揉一揉再按一按，瘦掉肌肉型小腿？

減肥增肌都是個容易的事兒，但想把某一個部位練成自己想要的樣子就沒那麼容易了。所以如果你真的想好好改善小腿腿型並且有足夠的耐心去慢慢理解領悟體會，那麼再決定看下面的這篇文章吧。

為何需要耐心去理解領悟？舉個例子

比如有人問我：聽說穿高跟鞋能瘦小腿，是真的假的？

首先對你來說怎麼樣的小腿形態和圍度才瘦的滿意？

喜歡柔和的看不到肌肉的細還是跟腱高挑的細？要多細？

你的小腿本來是肌肉型還是脂肪型？

減了脂肪需不需要減肌肉？

你認為多高的高跟鞋算高跟鞋？

你穿高跟鞋後是什麼走路姿勢？

是變成鴨子步了還是很搖曳婀娜？

還有你就不問問為啥穿高跟鞋能瘦小腿么？道理在哪裡？

每種情況的方法和效果都不一樣，怎麼給個概括的結論？

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很多妹紙都問過豆豆，說覺得自己小腿肌肉太多想瘦小腿是不是應該去做小腿訓練，甚至找教練有的教練也說要做。於是會帶著她們進行小腿負重提踵訓練等等，結果十幾節課過去了，小腿圍度長了兩厘米……

由於小腿很少會堆積脂肪，所以如果覺得小腿脂肪多的人必然全身也不太瘦，這種情況呢還是去整體減肥先。如果全身很瘦且腳踝附近粗壯但還不是肌肉的話， 通常是軟組織儲水過多，此為浮腫，一般由生病或很差的作息導致，多運動多出汗就可緩解。該怎麼辦尼？

小腿變粗的兩個原因

胖

穿衣有肉，脫衣更肉。

體脂超標，全身上下都有肉，還能指望小腿能倖免嗎？

小腿負重太大

負重越大，小腿肌肉就會越粗壯；負重越小，肌肉就會變得越纖細。

人胖體重大，小腿壓力自然增大， 容易陷入「身體越來越胖，腿越來越粗」的死循環。

另外，穿高跟鞋也會造成一定程度的肌肉緊張，讓小腿變粗壯。

經常運動，但運動方式，或運動姿勢不正確，總是靠小腿發力，持續給小腿造成壓力，也會讓小腿變粗。極端情況下可能會出現：上身瘦出鎖骨，手臂很細， 小腿沒有任何變化；

當然，還有前面說過，日記月累形成的錯誤姿勢，同樣會讓你小腿變粗。

太恐怖了，先看看這些嚇人的錯誤姿勢都是哪些吧。

不正確的坐姿

不正確的站姿

不正確的卧姿

判斷是否肌肉腿

如果你已經知道，請跳到03

讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

肌肉腿如何形成的？

如果你已經知道，請跳到03

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4、曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

怎樣瘦肌肉型腿？

第一階段：打松結實小腿

時長：一個月

1以拳頭拍打小腿

方法：

1.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

2下蹲

1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

2.用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準，然後用溫水洗，促進血液循環，然後用維E護理。

3.趁刷牙的時候，可以上下踮腳，每天堅持幾下；

4.無意的時候，可以把腳往後抬一下，促進血液循環。

大腿：半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看如何。

tips：如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。

第二階段：加強消脂收緊運動

時長：一個月

1踮腳尖

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

tips：運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

2小腿拉筋運動

不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋。

方法：

1.雙手按在牆上，前後腳站立。

2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。

3.回復直立狀態，放鬆雙腿。

4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

3敲膽經

拉筋後第三步：敲膽經瘦腿法（文中說的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側）

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每天在大/小腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大/小腿各50次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

（小腿同理，最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音）最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。

第三階段：衝刺瘦腿階段

1按摩

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙按摩，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

2飲食助攻

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 。

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝。

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3. 少吃鹽去水腫。

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

懶人瘦小腿法

只需要你按揉、按揉就可以啦

每晚進行一組

堅持兩周有驚喜

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