都想要擁有令人羨慕的身材，那我們應該如何鍛煉呢

很多人好久不見，你的好朋友第一句話很多人就會說你看你背怎麼這麼寬，你是怎麼鍛煉的呢，那時候往往你會內心竊喜，那麼怎麼樣才能鍛煉到我們背部肌肉呢。

那麼我們怎麼樣才能讓我們的背部肌肉看起來更加的健壯呢？怎麼樣才能很好的鍛煉到我們的背部的肌肉，，不再含胸駝背呢？下面耽誤你幾分鐘的時間來聽我講講。

首先鍛煉背部肌肉我們有很多種方法，我會在下面一一為你們介紹背部肌肉鍛煉的關鍵地方，那麼我們怎麼同時達到我們想要的目的呢，以下是我的一點點建議。

一. 龍門架引體向上

首先在做這個動作之前，我們必須做好十足的熱身活動，然後活動開我們的肩膀，找到龍門架，兩個手握好杠，這個時候我們的身體要稍微的往後倒一點，稍微往後倒能夠讓我們更好的感覺到背部肌肉發力的感覺。

二. 杠鈴划船

這個動作是我比較喜歡的動作，它比較自由，不像第一個動作對自己本身的身體要求比較高，這個動作可以非常好的鍛煉到我們的背部肌肉，首先是要選擇好適合自己的重量，這個動作和第一個動作不一樣的是，這個動作身體稍微向前倒一點，同時在拉的過程中我們必須要保持我們自己身體的穩定。

三. 坐姿划船

經常看我文章的同學就知道，我在動作介紹中經常會介紹固定器械，不是因為固定器械很簡單，而是因為固定器械起到一個保護作用，對我們能夠起到一個保護的作用，做這個動作的時候我們也要稍稍的把身體往後倒一點，腦子裡面想著用背部發力拉動負重片。

四. 高位下拉

我們知道，背部肌肉是比較大的一塊上半身的肌肉，所以我們需要很多的動作來刺激它，這個固定器械也能夠很好的刺激到我們背部的肌肉，這個動作需要注意的是身體也要稍微後傾，不能傾的太多，要有那個感覺，就需要經常做了。

每個人都喜換看起來比較有安全感的人，那麼一個寬闊偉岸的背影完全可以給人一種充實的安全感，對男生而言我們需要寬闊的背部來讓我們看起來更健壯，對於女生而言好的背部肌肉能讓女生不含胸駝背，擁有更好的體型。讓我們一起加油吧。讓我們一起攜手成為自己內心中最想要成為的那一種人吧。

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