跑步可不能隨心所欲，你知道每天跑多久才有利於健康嗎？

其實跑步這個事情還真是很難說的准，有的人每天跑5km就收穫了很好的鍛煉效果，有的人每天跑十公里，但是跑不到效果卻不如人意，所以跑步是一件很複雜的事情！

在我剛開始跑步的時候，其實我也很疑惑，我在想我每天到底要跑多久呢？跑多久才能對身體更好呢？那時候的我找不到方向，後來我慢慢地去跑，我才知道的正確的答案！

其實現在很多人都想去跑步鍛煉，但是他們無法把握適度適合的跑步距離，強度，所以他們也就很難收穫最好的跑步效果！

跑步可不能隨心所欲的去跑，那麼我們每天跑多久才有利於健康呢？其實這個問題還必須具體分析，細細解答，今天作為一個有經驗的過來人，我就來給大家暢談一下這個問題吧！

每天跑多久才有利於健康呢？

其實這個問題是因人而異的問題，不同年齡層次有不同的答案！你說一個年齡60歲的老年人和一個年齡20歲的年輕小夥子他們跑步的距離怎麼可能是一樣的呢？

對於火氣正旺的青年人來說

如果你是一個身體健康，火氣很旺的青年人，那麼我們每天跑步的公里數可以適當的延長，我們可以跑的久一點，一天跑7km，每次40分鐘左右就可以啦！

這樣的跑步強度既不會讓青年人的身體受到很大的負擔，同時也能夠達到最好的鍛煉效果，即使是減肥，這樣的跑步強度也足以讓你瘦下來了！

對於身體變差，身材發福的中年人來說

現在的中年人不僅壓力很大，而且面臨著身材走形，生活習慣不規律，身體健康狀況變差的問題！對於這樣的身體素質，那麼我們在跑步時一定要謹慎了！

如果你的體重正常，身體微微發福，那麼我建議大家每天跑5km左右就足夠了，每天30分鐘左右，這樣既能解決你的身材問題，同時也能讓你的身體更健康，更好！

對於身體機能退化的老年人來說

對於運動的選擇更要謹慎，尤其是跑步的時間問題，如果跑的時間過長，則容易引起身體的負擔，如果跑步的時間過短，又達不到最好的鍛煉效果！

其實老年人鍛煉主要以快走為主，慢跑為輔，如果身體很棒的老年人，那麼晚可以適當的慢跑，如果身體不好，我們就可以進行快走運動！

每天快走和慢跑的運動時間最好不要超過40分鐘，最好走30分鐘，跑十分鐘，這樣就不會對我們的身體造成負擔，從而引起不必要的身體損傷，從而保證身體的健康！

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