瑜伽能瘦腿?看看怎麼做
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07-20
最有效的五式瘦腿瑜伽
第一式
1、雙腿打開,左腳網上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起,使腳跟離地,重心放在右腿上。
2、左手抱住腦後,臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓,停留10秒鐘後恢復動作1.左右兩邊交替重複動作5次。
第二式
1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛感,然後恢復動作1,重複動作8次。
第三式
1、仰卧於地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複動作6-10次。
3、雙腿伸直,慢慢往上抬起,然後向頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持動作6秒。
第四式
1、趴在地面上,前臂貼地,支撐上半身,小腿彎曲,與大腿成45度。
2、腳尖綳直,雙臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視著天花板。
3、放鬆身體,呈一字式仰卧於地面,重複動作8次。
第五式
1、跪姿,雙腿併攏,腳尖綳直。
2、左腿彎曲,慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝,將右腿慢慢往上拉伸,直至感覺右側大腿肌肉酸痛。
※開髖還是瘦腿,你來決定
※適度鍛煉可以瘦腿,掌握這些方法很重要!
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