經常做這2個訓練動作，你的腰背力量會比很多人都強！

在我們的生活中，我們經常會說這麼一句話去開玩笑，就是關於腰的，特別是很多男性朋友，對腰這個東西尤為的看重。

有時候我們看到一個人做了一個難度比較高動作，我們可能會說這個人的腰特別好，但是如果我們看到一個人的身體比較虛弱，我們就可能會說這個人的腰可能不好。

我們要知道的是，一個人的腰好不好，在很大程度上就會取決於這個人的腰背力量強不強，所謂的腰背力量，指的就是我們下背部的肌肉力量。

那麼，小編我接下來就給大家介紹2個動作，如果大家經常做這2個動作，自己的腰背部力量在一定程度上，是要比很多人都要強的。

一，山羊挺身

這個動作之所以被稱為山羊挺身，是因為我們在做這個動作的時候，和山羊的挺身姿勢還挺相似的。

另外，我們一般要做這個動作的話，是需要藉助一個器械的，那就是我們在健身房中經常會看到的羅馬椅。

另外，我們在做這個動作的時候，一定要控制住自己的身體，不要隨意的搖晃身體去完成動作。

還有我們要注意自己做動作的幅度，對於我們很多人來說，在下降的過程中，不能下得太多太深了，讓我們的上半身軀幹與地面平行即可。

然後在起身的過程中，也不要過度的挺身了，只要讓自己的身子保持正常的直立狀態即可，不要讓自己的脊柱超伸，否則我們的椎間盤很可能會出問題。

對於健身的初學者來說，用自重做這個動作已經足夠了，但是對於有一定健身訓練經驗的朋友來說，我們可以抱著一個杠鈴片去讓自己負重完成這個動作。

二，硬拉

我們上面所說的山羊挺身，和小編接下來要說的硬拉，這兩個動作的動作姿勢在一定程度上，是具有異曲同工之妙的。

不管是啞鈴的硬拉，還是杠鈴的硬拉，亦或是徒手的硬拉動作，它們都能或多或少的強化到自己的腰背部肌肉，要選擇哪一種就要看我們適合哪一種硬拉方式了。

一般來說，杠鈴的硬拉動作是比較適合我們的，我們可以自由的去調節重量。我們在做硬拉的時候，一定需要注意的一個點，那就讓自己的腰背挺直。

所謂的腰背挺直，不是讓我們的腰背過度的去挺直，而是讓我們的腰背在一條直線上面就可以了。

如果我們的腰背部在做硬拉的時候彎了的話，不管是正彎還是反彎，我們的腰背部的肌肉以及椎間盤都很有可能會受傷。

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