減肥應該做有氧運動，還是無氧力量訓練？你需要知道這些

很多人花幾千塊錢在健身房辦卡，別的都不練，只是在健身房跑步機上無休止的跑步，只要能出汗，就說明有效果。

這種想法，可不只是存在幾個人身上，首先，「出汗就能減肥」，是不是對的？

答案是一定是錯的，我們減肥，實質上是減少脂肪細胞中脂的含量，而跑步出汗，大部分是流失了身體中的水分。

而水分的流失，只是暫時性的體重的變化，並非減少我們體內脂肪細胞中的一些物質。

而我們出汗以後，暫時性的體重減輕，會在我們補充足夠的鹽分和水分之後，重新補充回來。

簡單的說，我們只是把身體的水分甩出去了，就像我們甩走海綿里的水再重新放到水中，海綿又重新把水分吸入，重量又重新回來。

那麼意思就是有氧運動不能減肥嗎？不，不是，有氧運動如果強度達到了一定的強度，或者是時間達到了一定的時間，一樣可以減少脂肪。

但是有氧運動帶來的除了脂肪的減少，還有我們肌肉的消耗，也就是我們會掉瘦體重。

而瘦體重的減少意味著什麼？瘦體重的減少，會直接導致我們的基礎代謝能力降低，而基礎代謝能力的降低，會導致減肥更容易反彈。

也就是說，你通過有氧運動，減下的體重，會在更短的時間裡，重回你的身體。

同樣的有氧運動，所需要的時間是很長的，除非飲食上有非常苛刻的控制，才會更快的去減掉脂肪，但是如果在吃上非常嚴格的控制，是非常痛苦的，那有氧運動就沒有好處嗎？

好處當然是有，跑步，會增強我們的心肺功能，也就是可以加強身體的供血能力和供氧能力。

這些能力的提升，會讓我們參與運動時，更加輕鬆，但長時間的跑步，對膝蓋的傷害是非常大的，所以減肥真的想更有效果，有氧與力量的結合，才是減肥最佳的方法。

那麼力量訓練與有氧運動該如何安排呢？首先我們了解一下身體的物質消耗過程，當我們運動時。

我們首先在短時間內消耗我們身體內的糖，當達到一定時間後，我們身體的糖耗盡後，開始分解我們的脂肪和肌肉，通過分解產生的能量來供給身體。

所以我們如果把力量訓練放在前面，就可以提前把身體的糖耗完，這時我們再做有氧訓練，就可以更大效率的去減脂。

通過先力量後有氧訓練，不僅可以不減少我們的肌肉含量，如果加上良好的飲食，反而會增加我們的肌肉含量，通過增加肌肉量來增加代謝速度，從而達到減肥並且不反彈的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！