王祖藍喜當爸，吳京謝楠喜得二胎！備孕爸媽這樣吃，寶寶更加健康聰明！

時尚 07-20

最近娛樂圈真是喜事連連，

很多明星夫婦都迎來了自己的寶寶，

頭條頻頻被「霸佔」。

2018年7月10日，吳京妻子謝楠微博曬出一張「腹肌照」，圖上寫著：「吳所謂（吳京大兒子名字叫吳所謂）2.0 196天整」，正式宣布自己喜懷二胎！

光看圖片，估計很多網友一臉蒙圈。本以為謝楠這是在秀腹肌，誰成想竟是在秀孕肚？懷孕 196天，也就是足足6個多月，還能有這樣的身材，實在太讓人羨慕啦！人逢喜事精神爽，隔著屏幕都能感覺到謝楠容光煥發的模樣。

謝楠算是娛樂圈的曬娃狂魔之一，微博相冊里，隨便翻一翻幾乎都能看到吳所謂的可愛的小身影。這要等吳所謂2.0出生了，很有可能會被萌寶霸屏了。

最近真是好事不斷，接下來要恭喜我們的祖藍哥終於升級當爸爸啦！

7月13日，王祖藍微博發文：「王家有喜」，宣布妻子李亞男懷孕喜訊，並配上一張年畫娃娃的照片，表達自己興奮的心情！隨後李亞男轉發曬出B超照，配文「今天是我們拍拖9周年紀念日，很高興可以在這樣一個特別的日子，宣布我和祖藍將迎接一個小生命的到來。」

看著B超照，很多網友表示十分期待看到祖藍哥抱著小寶寶的畫面！

這些年，王祖藍在節目中給大家帶來了太多的歡樂，現在終於家有喜事，王祖藍魔性的笑聲可能會不停地回蕩在家中，網友紛紛表示恭喜祖藍哥。

相愛9年，王祖藍和李亞男小兩口一直恩愛如初，現在有了小寶貝，相信以後會更更更加幸福！

如果你也想要個健康的寶寶，那麼除了孕前檢查外，你還應該為自己和你的他制定專屬的營養計劃。培育好「土壤」和種子，才可以獲得優質的果實。

為了寶寶的健康，媽媽一定要多吃這些東西！

每天吃足魚蛋肉，補充優質蛋白

蛋白質是構成身體組織和細胞的基本成分，想獲得優良的卵子和精子，充足蛋白質的攝入很重要。補充優質蛋白，每天最好吃掉這些：瘦肉或雞肉 50~75g+ 雞蛋 1 個+ 魚或者蝦 100g，大約4 塊帶魚或6~7 只蝦+ 豆腐1 小塊或豆漿1 杯。

每天吃夠1 斤蔬菜和半斤水果

你和他都需要注意維生素的補充，以滿足懷孕後胎兒的健康需求。例如至少每天吃夠一斤蔬菜和半斤水果。如果實在沒有時間計劃飲食，你和他都可以適量補充複合維生素補充劑。孕婦專用的多種營養素補充劑也是不錯的選擇。

每天保證250~400 克穀類食物的攝入

只有保證主食的攝入量，才能讓身體獲得足夠的碳水化合物。碳水化合物不僅能讓你和他保持充沛的體力，還是大腦活動的主要能量來源，並且對於寶寶神經系統和大腦的發育也非常重要。從現在開始要注意調整你們的主食結構，做到粗細搭配，如在米飯中加入小米、黑米和糙米，食用燕麥粥、小米粥，多吃全麥麵包等。

多吃補腎食物

中醫說，好的卵子和精子都來自腎，腎等於是好的種子的土壤，能從源頭提高寶寶的生命質量。如果你總是腰酸、月經不正常等就要注意了。小到平時吃的山藥、枸杞、核桃、黑豆，豐盛隆重到甲魚都是補腎良食。

一定要儲備足夠的鈣和鐵

孕前缺鐵容易導致早產、孕婦體重增長不足以及新生兒低出生體重。而且孕期由於寶寶的消耗，鐵的需求量將大大增加，提前做好儲備非常重要。牛肉、羊肉、瘦肉和動物肝臟都是含鐵豐富的食物。備孕期每天需要補充800mg 鈣，每天最好能喝300~500ml 牛奶，能提供300~500mg 鈣。另外，豆腐也是比較好的補鈣食物，200 克豆腐能提供328mg 鈣。如果你不能保證牛奶和豆製品的攝入量，最好能服用鈣補充劑。

想讓小蝌蚪更有活力，爸爸要補充這些營養素！

鎂Mg

研究發現，缺鎂是導致精液不液化的原因之一。而且鎂還有助於提高精子活力，增強男性生育能力。每天早上喝一碗牛奶燕麥粥，吃一根香蕉能幫助他快速補鎂，瘦肉和動物內臟也是鎂的優質來源。