法國隊奪冠世界盃，你的FLAG立了嗎？

昨晚世界盃終於結束了恭喜法國以及買法國贏的兄弟姐妹們

不知道屏幕前的你們賭球贏了沒不過，這些天熬過的夜喝過的啤酒、吃過的小龍蝦可是實實在在變成了肚子上的游泳圈這一個月你長了幾斤小西先來6斤（小聲說）

世界盃點燃了中國人民看球的熱情也給了大家讓自己體重放飛自我的機會因為終於有一個吃宵夜的正當理由了！結果球員們越跑越瘦球迷們卻越看越胖

攝入量高又缺乏運動還熬夜不長肉是不可能的。所以現在世界盃結束了你的減肥也該開始了

你需要做的是調整好作息時間不要熬夜了恢復少油少鹽少糖的飲食適當做一些運動

並且今天小西帶來了《飲食瘦身6法則》一起來看看吧

法則一：吃慢點從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，那你在大腦還沒有得到「吃飽」的信號之前，已經吃了過多的食物。

法則二：補充膳食纖維《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：中國居民膳食纖維攝入普遍不足，且呈下降的趨勢，目前每日人均膳食纖維（不可溶）的攝入量為11克，與《中國居民膳食營養素參考攝入量》中膳食纖維的推薦量相比，能達到適宜攝入量(25克/天)的人群不足5%。食品

法則三：堅持吃早餐如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐。一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。而且一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

法則四：攝入碳水化合物好多人減肥時，就完全杜絕碳水化合物，其實這樣做事不對的。飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該一定份量是來自碳水化合物，要保持身體機能正常的運行。

法則五：少油少鹽少糖大家對這「三少」應該不會陌生了，無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。高鹽分的食物的確不利於減肥，吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。

法則六：多補充蛋白質我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的。那我們一天要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。當然，如果做這些你的肉肉還是沒有掉沒關係看這裡

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