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粗壯的小腿肌肉很難看,怎麼快速減掉小腿上的肌肉?

健康科普,來看看【百科名醫】吧!

腿部肌肉發達,是很多女性最為苦惱的事情。小腿粗也被譽為最難減肥的身體部位,健身?跑步?no!這些只會讓你的肌肉腿更發達。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉呢?

很簡單,跟著小編一起來自測一下吧!

1.讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;

2.脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。在按摩腿部之後最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。

3.如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。

如果你繃緊小腿後,肌肉線條較明顯,皮脂較薄,那就是肌肉型小粗腿,那要想減小腿圍度就是一件很困難的事了。

如果線條不明顯,繃緊後是「一坨」的即視感,能掐起一層厚皮脂,這就是脂肪性小粗腿,瘦小腿就比較簡單了。

為什麼會形成肌肉腿?

1.曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員;

2.長時間的穿高跟鞋,所以為了美腿脫下高跟鞋吧;

3.走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

如何軟化,減掉肌肉腿?

通過減肥運動有利於腿部鍛煉,比如行走、爬樓梯、騎自行車等。也可以進行一些局部運動,促進腿部減肥效果,以下幾種鍛煉方法可供參考:

1.站立,雙手叉腰,先抬起左腿,綳直腳尖,停4秒鐘後放下,然後右腳重複上述動作,20次為一個周期。

2.仰卧,兩腿抬高上伸,盡量與身體成直角,持續1分鐘後落下,再抬起,如此反覆5~10次為一周期。

3.仰卧,兩腿屈曲,使膝關節及大腿與身體成直角,然後兩腿伸直蹬出,以30次為一周期。

腿部減肥在進行鍛煉的同時,還應注意飲食。在飲食上,應限制高脂肪的攝入,多吃些蔬菜和水果。

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