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只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

很多人愛吃水果,尤其是女性,除了滿足口腹之慾外,也有美容和保持身材的需求。這類女性特別崇尚水果,甚至把水果當飯吃。現在正是水果豐盛的時期,有的妹子就想著靠吃水果來減肥了(想法很美滋滋)。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

每天好好吃三頓飯,是健康的基礎。不吃主食的減肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食。水果只能作為正餐之外的補充

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

目前已知的人體需要的營養素有40多種,這些營養素都要從各種食物中獲得。蛋白質、脂肪、碳水化合物是人體需求量最大的三種營養素,稱為宏量營養素,是人體必需的營養素,具有重要的生理作用。

水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白質很少,而且幾乎沒有人體必需的脂肪酸,只吃水果遠遠不能滿足人體對宏量營養素的需求。所以,水果不吃不行,吃少了不行,吃多了也不行。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

水果代替正餐不行,想用多吃水果、不吃正餐的方式減肥更不行。

用這種方式減肥的人認為水果能量少,但事實並非如此。

水果中糖分一般比較高,而且是容易消化的糖類,雖然同等質量的水果比米飯所含能量要低,但是遠遠高於同等質量的蔬菜,水果需要適量食用。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

另外,水果很容易讓人吃過量,因為甘甜可口,不知不覺就會攝入過多糖分,結果很可能不減肥反而導致肥胖,同時可能發生營養不均衡問題。吃水果減肥是一個很大的認識誤區。

吃水果減肥的4大誤區

誤區1:每天只吃水果

俗話說「五穀為養,五果為助」。飲食講究食物種類多樣,以穀類為主,粗細糧適當搭配,蔬菜肉類都要適當吃一些 。主食含有豐富的碳水和膳食纖維,肉類富含蛋白質,它們能為身體提供足夠的能量,並帶來飽腹感,而多數水果幾乎不含蛋白質,所以光吃水果既不利於身體健康,也不是正確的減肥方法。

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誤區2:認為吃水果不長胖,就大量吃

水果雖然是利於減肥的健康食物,但任何食物吃多了,都會有發胖的風險。而且水果本身富含糖分,如果不加選擇地吃太多,尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果,也是一樣會發胖的。

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誤區3:飯後立刻吃水果

飯前吃水果,既健康又減肥。但飯後立刻吃水果卻是不健康的做法,這容易讓水果在胃中滯留,產生腹脹、打嗝,甚至腸胃不適,所以最好在吃完飯一小時後再吃。

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誤區4:用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的過程中,損失了大量的膳食纖維和維生素,讓水果丟失營養,升糖指數卻相應變高。一杯果汁的糖分相比於一個完整的水果來說,要高很多,還不飽腹,所以並不適合減肥時飲用。

水果雖是健康食物,但減肥期間食用,要講究恰當的時間和方式,更要學會如何挑選合適的,才能讓它們最更好地助力減肥!

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

減肥的人要怎麼挑選水果呢?

水果的含糖量也是有高有低,如果要減肥,就要盡量吃含糖量低的了。

含糖量低的水果(含糖量4%~10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴;含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果,而且每天的水果攝入量控制在200克內。以下水果對於減肥的人可以多加考慮

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草莓

減掉腰部的「救生圈」草莓最厲害,這要歸功於草莓中含有的一種叫「天冬氨酸」的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆瘦腰。

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西瓜

西瓜中含有的某些物質有排毒作用,能使鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾小腿線條的作用。

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葡萄柚

背部贅肉的增加,大多是因為體內的血糖被吸收,進而轉化成脂肪,因此,想減掉它們就要從「糖」入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的,它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉化成脂肪。

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番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積,腸道中堆積了太多的廢物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維,可以吸收腸道內多餘的脂肪,將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄,還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持,你便會遠離小肚腩的煩惱

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李子

李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果,食用李子能夠促進消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手。因為李子有消化排便的作用,可使人體內人毒氣排出體外,因此對減肥瘦身有很大的幫助。並且它富含膳食纖維和維生素C,是夏季減肥食品的最佳選擇喔!

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蘋果

蘋果可以說是減肥水果之王!不建議三餐只吃蘋果的蘋果減肥法,一對身體不好,二是容易反彈。

平時用蘋果代替零食或者夜宵,就能在促進消化的同時減去卡路里攝入,從而達到減肥效果。

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番石榴

番石榴是台灣的土生水果之一,常吃番石榴不僅有助於預防高血壓,還能排毒促消化,調節生理機能,保護身體健康。經常吃番石榴對皮膚也很好,能讓你在減肥之餘擁有好氣色。

番石榴還含有豐富的抗氧化物質,抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基,令身體保持青春狀態哦!

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奇異果

奇異果當中含有一種蛋白質分解酵素,能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸,合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,奇異果是減肥的得力助手。

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木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥目的。

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火龍果

火龍果含有豐富的營養,能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化,有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高,進食後容易給人一種飽脹感,減少食慾,從而達到減肥的目的。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

橘子

橘子所含的大量水溶性纖維,可以增加飽足感,同時並能促進腸道消化,是一種很好的減肥水果。同時,橘子內含有的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞,所以長期食用有明顯的減肥功效。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進代謝,促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

眾所周知,檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬美味的同時,讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。檸檬中含有豐富的維生素,可以減少雀斑,黑斑的發生率,並有部分美白的效果。另外,檸檬也有分解脂肪,促進消化的效果,能夠使自己更美麗苗條。不過,檸檬由於其酸度很高,空腹喝太多會傷胃,所以,千萬不能為了減肥而大量食用哦!

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

菠蘿

菠蘿中含有一種天然消化成分,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效的酸解脂肪,能更好的幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤便,最主要的是菠蘿熱量較低,豐富的維生素B還能有效滋養肌膚。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

芒果

芒果熱量非常低,芒果中的膳食纖維也十分豐富,也是一種不折不扣的減肥水果,且又香又甜,大多數人都很愛它。芒果具有抑制腦細胞死亡的效果,食用冷凍芒果,有助於讓使用過度的大腦得到舒緩。但芒果對腎臟有一定危害,患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

梨果里的纖維素含量在各類水果中是非常高的,每個中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味著更強的飽腹感,以及更好的穩定血糖能力——不會讓血糖快速飆升又快速下降。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

櫻桃

櫻桃的升血糖指數非常的低,也就是說儘管它們吃起來很甜,但是它們卻不容易被你的血液吸收,因此,不會讓血糖快速上升,而血糖穩定對於減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數高的食物,會導致血糖快速上升,身體會分泌更多胰島素,促進脂肪合成。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

葡萄

葡萄能減肥對很多人感覺是謎一樣的存在,事實上,葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因為它的糖分不會快速被你的身體吸收。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

最後是關於香蕉

香蕉是否能空腹吃?

能!

傳聞是這麼說的,香蕉含有豐富的鎂,但空腹吃香蕉真的就能"使血液中的含鎂量驟然升高,進而影響心臟"

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

真相是——食物中的鎂主要在腸道中被吸收,吸收率一般保持在30%左右,每100克香蕉中含有43mg鎂,按一根香蕉100克計,攝入的鎂約為12.9mg。根據中國營養學會制訂的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,成人鎂適宜攝入量定為350mg/d,而可耐受最高攝入量為700mg/d,也就是說,除非一口氣吃下55根香蕉,否則不會出現鎂攝入過量。

此外還有另一個傳聞聲稱空腹吃香蕉傷胃——少數人空腹進食香蕉後確實會出現燒心、反酸、嘔吐感,這是因為香蕉富含單糖和雙糖形式碳水化合物,會格外刺激胃酸的分泌。因此,空腹吃下香蕉後,患有消化性潰瘍的人如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等就會產生燒心、反酸的不良反應,原本就胃酸過多的人也會出現不適。但除此之外,正常健康人在空腹吃香蕉後,除了迅速產生飽腹感不會有任何不適。

只吃水果不吃飯,真的可以瘦身嗎?

減肥期間能吃香蕉嗎?

能!

但是要注意,香蕉富含碳水化合物,熱量91大卡/100克(米飯熱量115大卡/100克),在水果界是屬於熱量比較高的,在一些國家它還被當作主食吃。所以吃香蕉每天適量就好。如果多吃了香蕉,要記得從當天的主食里扣除哦。

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