15分鐘普拉提瘦身鍛煉計劃，每天讓你瘦一點，一周一個樣

普拉提運動方法的創始人，出生在德國。他小時候身體虛弱，生活在哮喘和其他童年的環境中。為了建立自己的身體，變得更強壯，他參加了幾項不同的運動，最終成為一名有成就的運動員。

作為第一次世界大戰期間的大不列顛護士，他為固定的病人和士兵設計了鍛煉方法和設備。除了他的裝備，普拉提開發了一系列墊運動專註於軀幹。他根據世界各地的各種鍛煉方法，其中包括瑜珈和中國武術的心身形式。

普拉提運動認為我們的身心健康是交織在一起的。他圍繞著支持這一理念的原則設計了他的鍛煉計劃，包括專註、精確、控制、呼吸和流暢的動作。建立靈活性，力量，耐力和協調，改善心理和身體健康，並加強控制肌肉運動，有助於塑造身體和加強身體的核心和動力。經常做普拉提的人感覺他們有更好的姿勢，不太容易受傷，並且體驗到更好的整體健康。

普拉提有兩種鍛煉方式；大多數人關注的是墊子練習，只需要一個墊子和訓練。這些練習是為了讓身體用自己的重量來抵抗的。另一種方法是使用各種機器來調節和加強身體，再次使用阻力原理。

下面的普拉提瘦身鍛煉通過結合一個球或阻力帶，你可以鍛煉更多的肌肉，改善你的身體形態，增加鍛煉的效率，每天只要15分鐘，每天能瘦一點，每天都健康。

• 每周做5次，每日做三組，每組15次，組和做之間休息一分鐘。你需要是一個橡皮球和一個阻力帶。如果在室內鍛煉最好有個瑜珈墊。

• 躺在地上，臀部，脛骨平行於地面。把球放在你的小腿上，把手臂伸向你的兩側，首先手掌放在地上。然後抬起你的頭和脖子，水平舉起手臂，手臂上下震動100次。

• 雙腿併攏坐。阻力帶環繞你的足弓，兩隻手上各握住一個末端，手掌面向天空和手臂在胸前伸展在你的前面。繃緊腹肌並緩慢向後滾動，在你的後背部觸到地面之前停止。然後再向前捲曲，慢慢回到起始位置。共三組，每組15次，組和做之間休息一分鐘。

• 雙腿內側擠壓一個球。仰卧在地上，雙手臂伸向兩側，雙手掌在地上。伸直腿伸直臀部和地面45度，慢慢地向你的頭上移動腿直到腿平行於地面，在懸空中擠壓球5次，然後返回起始位置。共三組，每組15次，組和做之間休息一分鐘。

• 腳跟一起站立，腳趾向外轉動，兩隻手握住帶子的末端（用手把它裹緊直到繃緊），在胸前伸展胸脯的手臂，雙手拉開，彎曲膝蓋。返回起始位置。共三組，每組15次，組和組之間休息一分鐘。

• 趴在腿上，腳趾伸向地面。伸出手臂，把手掌放在球上，提起你的胸部。當你降低胸部，抬起你的腿時，把球向前滾動。返回起始位置。共三組，每組15次，組和組之間休息一分鐘。

• 坐在地上，右腿伸直，帶子環繞你的左腳，左膝蓋彎曲。在你的胸前左手握著帶子的兩個頭，肘部指向側面，手掌面向地面（掐住帶子，這樣繃緊）。向後伸展45度，左肩向左轉。返回起始位置。左右交替，共三組，每組15次，組和組之間休息一分鐘。

#好身材來Battle##真相來了#@頭條健身@頭條健康

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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