男人想長壽，這三大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的！

男人，被譽為是「世界上最累的生物」，特別是中年男人，不僅上有老、下有小，生活壓力也大，就連身體也開始走下坡路。

經過調查研究發現，在全世界範圍內，男性要比女性平均短命5~10年。

造成這一現象的原因，除了心理因素和生理因素的影響以外，大多數男人還有一些不良的嗜好和生活習慣。

所以，男人想要長壽，下面這三大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的！

習慣一：熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說至關重要！

但據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。

經常熬夜，在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

科學研究表明，經常熬夜的人由於缺乏睡眠，大腦內的神經突觸細胞會被大量吞噬，然後神經遞質逐漸減少，導致大腦反應時間變長，反應變慢。

並且熬夜時，腎上腺素還會飆升，心臟壓力增加，人也容易發生猝死。

因此，男人為了健康最好不要熬夜，每日保持在11點之前進入睡眠。

習慣二：嗜煙酒

都說「男人不喝酒，枉來世上走」，這也確實是現在男性日常的寫照。

壓力大，難免要「排解」一下，而男人排解的首要方式，如果是抽煙喝酒，這對身體健康來說大大不利。

數據顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，長期吸煙的人群比不吸煙的人群患肺癌的幾率要高10-20倍，喉癌要高6-10倍，食道癌要高4-10倍，膀胱癌要高3倍，胰腺癌要高2-3倍，血癌要高1.78倍左右。

而酒對於男性朋友來說，長期喝也是致命的，過量飲酒則會導致肝臟受損、血壓異常升高、橫紋肌溶解、甚至還會出現酒精中毒等情況。

因此，男性要緩解壓力，最好少嗜煙酒，可以選擇多傾訴，嚴重的話最好看看心理醫生。

習慣三：有病不求醫

一個男人經常喜歡聽到別人說他「病」了。他們往往相信自己太多，覺得看醫生不如他們自己的自愈。

所以男性有點小病，通常都會隨意買葯解決。在那之後，很容易忽視身體的問題。

男人面臨著事業和家庭的雙重壓力，加上身體機能的退化，一挺再挺，從不求醫的人很容易讓小病拖成大病。

有數據表示，男性就醫的頻率要比女性低30%，疾忌醫對於健康來說是非常不好的習慣，因此，面對疾病要早發現早治療，不可一拖再拖。

男人想長壽，最好堅持「一四七八」

一份好心情：

俗話講：笑一笑，十年少，可見好的心情對健康的重要性。中醫認為，情緒和五髒的健康密切相關。

悲傷肺；憂傷心；怒傷肝；思傷脾；驚傷腎。

男性到了一定的年紀，經歷了人生坎坷，看慣了世態炎涼，看穿了人情世故，一定要保持內心的寧靜，保持一份好心情，這是健康的基石。

四低飲食：

「病從口入，禍從口出」，這是至理名言，很多影響老年人身體健康的慢性疾病如「三高」等，都是飲食不健康造成的。

因此，想要健康長壽，一定要做到低鹽、低糖、低脂、低膽固醇。

吃鹽過多，容易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。

糖，是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

動物脂肪，會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

只有做到四低，才能遠離糖尿病、高血壓、冠心病和肥胖對健康帶來的不良影響。

七小時睡眠：

睡眠對於一個人健康來說至關重要。對正常人而言，保證7小時的睡眠就夠了。睡眠不足不僅會導致生活質量下降，還會引發身體和精神疾病。

而良好的睡眠則是健康的保障。睡眠質量高，不但可以保持大腦良好的功能，還能增強肌體的免疫力，延緩衰老，保護中樞神經系統。

一般每晚保持七小時以上深度睡眠者，壽命也會延長。

八分飽：

現代醫學研究證明，吃得過飽會增強臟器的負擔，影響人體健康。對年輕人而言，吃九分飽是合適的，既能保證營養，又不增加腸胃負擔。但對中、老年人而言，由於消化功能的減退，八分飽才是最佳選擇。

此外，要想長壽，每天要進行適量的運動，營養均衡、戒煙限酒也是非常重要的。

男人想長壽，日常還要做到「三勤」

1、勤飲茶，修身性

茶能延年益壽，同時茶中富含的茶多酚等營養物質還能消除人體自由基，抵抗衰老。在生活中，嘗試一些健康的花草茶，對身體健康有利。

有三高的老人，可以用蒲公英桑葉茶 泡水喝。現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成，最突出的功能是防止糖尿病。蒲公英葯食兩用，有利尿消炎，清熱解毒的作用，對糖尿病、高血脂也有很好的效果。因此，二者搭配，對降三高很有幫助。

愛喝酒的老人，可以用玉蘭根茶 泡水喝。玉蘭根長得很像娃娃菜，但是它的藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞的修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，可以作為日常的護肝茶飲。

2、勤運動，控制體重

適量運動能提高人體新陳代謝，促進熱量消耗，還有助於加強心肌功能和肺活量。

控制好體重，可預防多種慢性代謝性疾病，比如肥胖、糖尿病、痛風、高血脂、高血壓等。

研究顯示，與偏瘦的人相比，體重稍微超重的人壽命更長，能多活6-7年。

其原因在於皮下脂肪稍多有利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

3、勤曬太陽，健骨骼

男人平時不注重保養，加上年歲較大，很容易患上骨質疏鬆，且骨密度降低，鈣質吸收變少，骨頭也開始變得脆弱。

因此，男人日常一定要勤曬太陽，健骨骼。

每日下午，可以選擇在戶外活動三十分鐘，有助於機體合成維生素D，增加骨質。

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