腿型不好看？這些瑜伽動作，練好了，腿型就好看了

對於女生來說，一雙好看的腿其重要性是不亞於一張好看的臉的，所謂美不美，就看腿，一雙好看的腿也是影響整個身材形象的關鍵點，但是好看的腿並非單純纖細就行了的，還涉及到腿型呢，如果是X腿型、O腿型、蘿蔔腿型等等，那麼即便雙腿再纖細也顯示不出有什麼美感了。

不完美的腿都各有各的缺陷，腿型不好看怎麼辦？練習瑜伽唄，想要變美變好看，通過瑜伽的練習來修繕腿型是不錯的選擇哦，以下這些瑜伽動作，練好了，腿型就好看了。

瑜伽站立體前屈式：在大腿的內收練習中，我們時常會忽略掉兩個非常重要的部位練習，腘繩肌和恥骨肌！這兩塊看起來毫不起眼的位置，卻可以為美化腿部，改善腿部形態錦上添花。在正常的內收肌群訓練中，我們很難將這兩塊肌肉激活，我們可以選擇在屈髖位向下90度-135度（即站立體前屈式）中進行腿部內旋內收的習練，才能真正激活這兩個部位。達到改善腿型的目的。

練習這個動作通過體前屈向下可以很好拉伸腘繩肌群、韌帶和恥骨肌，讓腿部得以柔軟，然後可以更好進行腿部內旋內收的練習，幫助修繕和矯正腿型，美化腿部線條。那麼這個動作怎麼練？步驟如下：

1、首先從站立山式進入，雙腳併攏，雙臂向上伸展，手心相向，抬頭，眼睛看向天空，挺胸收腹。

2、吸氣，從髖部折髖向下，進入到鴕鳥式，雙手自然垂直向下分別觸碰到兩腳尖，胸腔往上抬起，抬頭，深呼吸。

3、3個呼吸後，呼氣，繼續折髖向下，雙手從後環抱雙腿，讓頭部盡量與地面垂直，腹部緊貼雙大腿。

4、背部保持向下延展，雙腿保持站直，感受腘繩肌群、韌帶和恥骨肌的拉伸內旋，堅持1分鐘。

這個動作的練習除了可以有效幫助改善腿型之外，背部和頭部前屈向下也能很好舒展身體，緩解疲勞，頭部流入更多血液也能更好滋養面部皮膚，美容又養顏。

一字馬體前屈式：很多人都喜歡做一字馬劈叉動作，除了這個動作比較炫酷之外，炫耀一下柔軟的雙腿也是原因之一了，不過，這個動作當然也不光只有這些功能而已了，它還能幫助修繕腿型呢，嚴格來說這個動作和上面的站立體前屈式差不多，只是站立體前屈式注重鍛煉雙腿後側，而一字馬體前屈式則注重鍛煉雙腿內側，這兩個動作簡直就是完美的修繕腿型的互補動作，每天互相配合練習，練好了，腿型自然就好看了。

那麼這個動作又怎麼練習？步驟如下：

1、坐立山式進入，雙腿分別往左右兩側打開並伸直（千萬別直接趴下伸直，這很容易拉傷大腿內側筋骨）。

2、將力道放在兩腳掌內側，不要將力道放在胯部，上身前屈向下，雙手屈肘，小臂支撐在地上，掌心壓地或合掌。

3、大臂腋窩夾緊，有了雙手幫助支撐上身減輕壓力，就可以覺知胯部的承受情況，讓臀部緩慢往下，直至可以完全放鬆雙腿為止，感受雙腿內側的拉伸，每次練習堅持1分鐘左右即可。

站立後彎伸展式：這個動作當然也不只是練習後彎伸展這麼簡單了，因為在上身後彎伸展過程中，也會同時帶動雙腿肌肉上提，拉伸雙腿，美化雙腿線條，糾正腿型，也是個不錯的練習動作哦。這個動作的練習同樣沒什麼難度，而且也可以隨時隨地練習，上班疲勞的時候靠牆壁練一練，可以幫助改善腿型之餘還能有效緩解疲勞，一舉兩得！需要注意的是練習的時候一定要雙腿併攏，後彎時要覺知自己的後彎深度，不要勉強，所以藉助牆壁來練習是個很好方法。

不練腿，怎能hold得住夏天的小裙裙？想要糾正腿型，讓腿型變得好看，那就要堅持練習這些瑜伽動作哦，碎片時間隨時隨地練，練好了，腿型就好看了。

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