腰身兩側贅肉叫游泳圈！專門對付它們的腹肌訓練動作！你練過沒？
兩側腰身贅肉比較容易生長，隨著脂肪的增加慢慢就會越來大！
我們俗語叫：「救生圈」這個裝備，旁邊嘟嘟兩塊肉出來的確不好看！
那麼，我們的兩側腰身，分為兩大塊肌肉
腹外斜肌（前側、兩側）
腰方肌（後方）
對於這兩塊肌肉，我們針對性的進行刺激，對於緊實它們有很大幫助！
什麼腹肌訓練動作？能夠有效的練到它們？
我們的腹外斜、腹內斜兩塊肌肉是負責身體的轉體功能！
所以我們只要進行：轉體類的動作就能練到
但是這個腹肌訓練動作，要做起來感覺並不是那麼好，往往很容易導致腰酸
因為我們需要把身體捲起來之後進行轉體，才能有效的刺激它們
用什麼動作進行代替效果會好一些？
山羊挺身凳上面做體側屈？
這個腹肌訓練動作男生可以進行！但是女性訓練者，我的建議就是少做！
因為會把我們的小蠻腰練寬！而對於女性訓練者來說，並不想要這樣
只要小蠻腰，只要小蠻腰，只要小蠻腰
（特別是為了尋找兩側腰身肌肉刺激感而手提一塊杠鈴片那種）
我用使用SIDE PLANK(側身支撐)挺身進行代替！
很多健身新手，覺得某個腹肌訓練動作別人做起來效果很好，或者朋友推薦，就進行嘗試！但是，每一個動作，記住！是每一個訓練動作都有它的動作要求！
體位稍微差一些，都會造成身體某個位置的不適
那麼這個腹肌訓練動作我們需要注意的：儘可能保持我們大臂與身體夾角是90度！
訓練建議：
每邊進行12-15次，然後換邊。全部完成休息60秒，一共3-4組！
這個腹肌訓練動作除了保持支撐的高度之外，還需要進行一個CROSS的轉體！
對於我們的肩關節穩定性、核心穩定性要求很高！
如果你可以完成這個動作？效果會很好！
你能感受到整個腹部都會有灼熱的感覺！
訓練建議：（新手跳過，下一個動作適合你）
每邊進行10-12次，然後換邊，全完完成後休息90秒！
支撐轉體，我幫它改了一個很可愛的名字！
前面的兩個動作
第一個針對直接針對我們的腰身兩側
第二個動作含括我們的腹直肌
而這個動作針對我們的腰身兩側前方和後方！
訓練建議：
每一組進行16-20次！休息60-80秒，一共進行4-6組！
這個腹肌訓練動作，訓練完第二天，你能夠確切的感受到腰身兩側肌肉的酸痛
這就是對肌肉刺激的效果！
如果說，腹肌訓練完第二天不痛不酸，那麼你就要考慮一下你的訓練質量問題了！
訓練動作細講的文章天天更新！
每1次健身，掌握1個動作！慢慢你就成為健身達人！
同時通過努力，也會獲取你想要的身材！
再見！
