是不是出汗越多，減肥越有效果？真相是什麼？

首先應知道人為什麼會出汗?人體的生命活動在適宜的溫度下進行，溫度過高或過低都會妨礙人體組織細胞新陳代謝的進行，影響人體健康。

人的體溫在正常情況下維持相對恆定，一般在37°C左右，這是由於人體具有調節體溫的結構和機能，能夠使人體產生熱同時散發熱量，而遍布全身的汗腺，就充當這部分功能。

而在鍛煉中，身體中各部分肌肉持續緊張的工作，新陳代謝增強，體內產熱量增加，身體的溫度也隨之升高。

而身體是智能的，為了保持身體體溫的恆定，中樞神經系統和體液調節開始活動，散熱也開始逐漸增強。

此時皮膚血管舒張，流經皮膚血管的血量相應增多，汗腺分泌機能也隨之加強而大量分泌汗液。

身體通過汗液的蒸發來帶走溫度，從而大量散熱，使人體體溫不會再升高，從而維持人體正常的新陳代謝，那麼出汗是不是評定訓練效果的呢？

這樣想是錯誤的！出汗會流失身體的一部分水分，但是當停止訓練後，正常部分水分，身體的體重會回來。

而出汗的多少只是一部分，而減肥的效果不單單只從這一方面來看，這也是要看，個體與個體之間的差異。

同時也要考慮氣候對人體溫度的影響，以及運動前的飲水量，人體出汗的多少，在很大程度上受許多因素的影響，所以通過出汗的多少來評定是不合適的。

而運動效果通過心率來判斷，才是合理的，首先什麼是心率，不就是心跳嗎？心率是用來描述心動周期的專業術語，是指心臟每分鐘跳動的次數，以第一聲音為準。

正常人在一般的生活行動中的心率，應該在60-100次/分，也就是不低於60次每分鐘，不高於100次每分鐘。

那麼運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢?通常應在最大心率(其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。

由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜。對於初習者通常可保持在60%-65%MHR即可，那麼如何去檢測運動中的心率呢？

方法一：在手腕上1-2橫指處觸及到的動脈搏動 ，數一分鐘有多少次 ，脈搏與心率是 一致的。

方法二：用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，測量10秒鐘內的心跳次數，然後乘以6即為每分鐘的心跳次數，既心率。方法三，佩戴運動手錶，或者可以測心率的其他儀器設備。

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