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跑步時小腿為什麼會抽筋?該怎麼去預防和緩解?

在我們跑步過程中經常會出現小腿抽筋的問題,輕微的時候停下來休息一下就能緩解,而嚴重時,甚至沒有辦法行動,這是為什麼呢?

我們小腿後群肌主要有強大的小腿三頭肌,即小腿上部隆起的小腿肚,其作用是屈踝關節,也就是我們所說的蹦腳尖。

而在跑步中,我們的小腿肌起到蹬地的作用,因此長時間的跑步會出現抽筋的情況,而具體的說,導致抽筋的原因,有以下幾個方面。

第一點,電解質丟失過多。人體在運動時的熱能代謝比安靜時增加10~20倍,產生大量熱量。

其中一部分用於肌肉活動,另一部分用於轉化為熱能,使體溫升高,若機體不能及時地充分散熱,體溫過高會使身體機能代謝發生紊亂,甚至損傷臟器。

所以體溫升高時機體反射性地大量排汗以散發熱量,汗液中就會丟失大量的電解質。電解質與肌肉的興奮性有關,丟失太多,肌肉的興奮性增高,因此做動作時易發生肌肉抽筋。

第二點,肌肉控制動作時間過長。腿部的練習有很多控制動作,肌肉在持續性的收縮,或收縮速度過快而放鬆時間太短促,而引起肌肉抽筋。

第三點,身體處於疲勞狀態。身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能,疲勞的肌肉往往血液循環和能量代謝有所改變,肌肉中有大量的乳酸堆積,乳酸不斷地刺激肌肉,導致肌肉抽筋。

因此,當身體疲勞時,特別是肌肉局部疲勞狀態下進行劇烈運動或者做一些突然肌肉緊張用力的的動作,就容易引起肌肉抽筋。

那麼在鍛煉過程中出現抽筋了該怎麼辦?如果是不太嚴重的肌肉抽筋,只要以相反方向牽引抽筋的肌肉。

一般都可以使其緩解。牽引時切忌用暴力,用力易均勻、緩慢,以免造成肌肉拉傷。

小腿肌肉抽筋時,可伸直膝關節,同時用力勾腳尖。屈拇肌和屈趾肌抽筋時,用力勾足和足趾。此外,還可配合局部按摩,用重手法按壓和揉按,使抽筋得到緩解。

同時,為了預防肌肉抽筋的經常發生,在運動前和運動後可適當補充維生素B和電解質。並在運動過程中學會放鬆。

不要過度疲勞,或者過於緊張,運動前一定要做好充足的準備活動和伸展運動,尤其是容易抽筋部位的伸展。其次,還要注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,也就是注意保溫。


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