不知道訓練額度該如何掌握？減脂失敗就是因為犯了這個錯誤

有很多健身的小夥伴都會在心裡有這樣一個想法，就是不知道這個訓練額度我們應該如何去掌控。我們每周有氧訓練的時間不要超過我們抗阻訓練時間的一半，那麼是不是我們一開始減脂的第一周就要把這個額度用滿?很多人之所以減脂失敗就是因為犯了這樣的錯誤。

我們的減脂不可能在一周之內就可以完成，隨著減脂的深入我們會進入平台期。這時要求我們繼續增加我們的能量赤字，可是在之前我們已經做到了五次有氧訓練一次一個小時，還有多少精力和時間可以增加我們有氧訓練時間?

我們一開始就用盡了所有的精力那麼最後就無法再增加時間安排訓練耗費精力。心裡想著能低強度就不高強度，能走就不跑。那麼如何判斷呢?以每周平均體重下降的速度作為衡量標準，根據標準的體重變化的速度來決定我們下一周的飲食和有氧運動該怎樣做。

並且做相應的調整。只要滿足這樣的減重速度我們就保持有氧的強度時長和頻率不變，直到有一天我們無法保持這個速度之後，這時候我們發現我們還可以做的更多，這個過程才可以持續下去，最後才可以達到理想的效果。

如果我們一開始就耗盡精力以至於後來無法再提升，結果就是長期的大量的有氧運動我們的身體會產生一種適應，會產生一種抵抗，我們只能通過繼續控制飲食才能保證我們的體重下降。但是一昧的控制飲食最終會因為飢餓感而發生暴飲暴食的情況。

在實踐中健身愛好者面對自己出現的多次暴飲暴食的情況之後通常會有兩種反應。

一種是類似自我欺騙型的來安慰自己。這也許是一件好事情，他允許自己的體重有一定的反彈，允許自己減少有氧的頻率減少有氧的時間 允許自己身體得到恢復，並且允許代謝率得到一定程度的修復。當有一天我們再想減脂的時候反而會更加容易。

第二種有的是屬於懊悔型的。在下一階段會用更嚴厲的有氧來懲罰自己，這種類型的人我們用更多的有氧更長的時間更大的強度，那麼我們的體重有可能會繼續下降。但是有一天我們還會進行暴飲暴食，這樣的話就會讓體重永遠達不到我們想要的樣子。

我們要是用了錯誤的方法來健身的話我們就不會得到任何的效果，還會使我們陷入困境不知道現在應該如何去做。我們做任何的事情都有一個過程，我們不可能一下子就可以在短時間內速成，所以也不要在一開始就用盡達到頂端極限。

這樣後來我們就會失去發展提升的空間，這是很重要的，什麼事情都要按部就班更何況是我們的健身呢。謝謝閱讀歡迎轉發點贊哦。

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