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45~55歲「生命高危期」,最怕4處「硬」,牢記3件事助你安穩過度

45~55歲本來是人生的黃金期,但是也是中年人生命中最坎坷難熬的「高危期」,這段時間各種慢性疾病會逐漸嶄露頭角,也就是疾病爆發期。因此,45歲後,保護身體健康變得尤為重要!

45~55歲「生命高危期」,最怕4處「硬」,牢記3件事助你安穩過度

人的生命周期分為四個階段

  • 1~35歲:

    人生的最活躍期,身體的組織器官從開始發育至完善,其各方面功能總的趨勢是積極上升的,所以稱健康期。
  • 36~45歲:

    人的生理功能從峰頂開始下滑,部分器官開始衰退,比如動脈硬化開始形成,糖尿病癥狀開始顯現等,所以有人稱這一時期為疾病的形成期。

  • 46~55歲:

    為生命的高危期,大多數疾病在此階段暴發,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。一些英年早逝的悲劇,大多發生在46~55歲這個年齡段,故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。
  • 56~65歲:

    為安全過渡期,65歲以後如果沒有明顯器質性改變,反倒是相對安全期。

45~55歲「生命高危期」,最怕4處「硬」,牢記3件事助你安穩過度

46-55歲,高危期最怕身體4處「硬」:

1、血管硬

動脈粥狀硬化是由脂肪、血栓、結締組織和碳酸鈣,在動脈或其他血管沉積,造成的一種有害狀態,是血管中的潛伏殺手,常見疾病如冠心病、心肌梗塞、缺血性中風、慢性腎臟疾病等,都跟它有關。

45~55歲「生命高危期」,最怕4處「硬」,牢記3件事助你安穩過度

導致血管硬化主要原因有:

1, 三高(高血壓、高血脂、糖尿病);

2, 吸煙酗酒:煙草和酒,是心血管健康公認大敵;

3,長期熬夜:情緒焦慮;

4, 缺乏運動:久坐不動;

5,血管老化:隨著年齡的增長,血管壁膠原纖維中的膠原蛋白不斷流失。

血管發生硬化會導致心腦血管疾病發生,常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

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2、肝臟硬

肝臟是人體最大的代謝器官,吃進去的食物,都需由肝臟進行合成、分解。但若不好好護肝,恐容易發生病變。

預防為,忌喝酒精,避免脂肪肝、肝硬化。控制肉食,多吃花菜西紅柿等增強肝臟解毒功能的蔬菜。舒緩心情壓抑、鬱悶,以免肝氣鬱結。此外,應按時休息,中醫認為凌晨1~3點是養肝最佳時期。每天運動30分鐘,能避免脂肪堆積造成脂肪肝。

導致肝臟硬化主要原因有:

1, 長期熬夜,睡眠不足(肝臟的排毒工作在凌晨1-3點間進行);

2, 長期不吃早餐;

3, 長期吸煙;

4, 不健康飲食習慣(例如暴飲暴食、偏愛油炸食品);

肝臟若發生硬化多數是晚期,已發生到肝癌階段,所以稱為「啞巴器官」。

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3、關節硬

關節出問題,人的行動力就會受限,對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等,也會造成一定影響。

導致關節僵硬主要原因有:

1,寒冷:寒冷可導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛;

2,運動不當:運動量過大;

3,不良走路姿勢:經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走;

4,免疫性疾病:如風濕,類風濕;

5,代謝性疾病:如痛風。

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4、頸椎硬

頸椎疾病不再是老年人的「專利」,很多「低頭族」過於沉迷於手機、電腦等,都會引起頸椎疾病。據有關調查顯示,35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶,「硬脖子」的年輕人超過半數。

導致頸椎硬主要原因有:

1, 長時間低頭或久坐;

2, 長期穿過高的高跟鞋;

3, 不睡枕頭、枕頭太高或太軟。

46-55歲是生命高危期,保護好身體這3個地方助你平安度過!

45~55歲「生命高危期」,最怕4處「硬」,牢記3件事助你安穩過度

第一個地方:前胸

從解剖學角度講,前胸內包括肺部,還有一個免疫器官叫胸腺,胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。

建議:每天睡前用右手按壓右乳房上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,進行來回的摩擦,再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌,對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌,提高免疫功能,增強心肺功能。

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第二個地方:膝蓋

俗話說「人老腿先老」,而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即「筋多肉少」,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議:養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。

45~55歲「生命高危期」,最怕4處「硬」,牢記3件事助你安穩過度

第三個地方:腹臍

腹臍,是人體最柔軟、最脆弱的部位,也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴。

建議:每天晚上用雙手重疊與肚臍處,保持自然呼吸,對肚臍進行順時針按摩,能有效調理腸道,改善人體血液循環,預防更多疾病發生。

實用養生3個小妙招

1)搓腰眼、護腎

中醫說「腎喜暖惡寒」,而常按腰眼部,能「溫煦腎炎、暢達氣血」。

45~55歲「生命高危期」,最怕4處「硬」,牢記3件事助你安穩過度

做法:將雙手掌心自然的放在後腰靠近脊柱,上下搓動,便能對腰眼按摩,有補腎、強腎、延年益壽作用。還可以緩解腰酸、腰痛、腰部寒涼等。

2)常按全能穴:足三里

位置:足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。「民間一直有『常按足三里,勝吃老母雞』的說法。」

45~55歲「生命高危期」,最怕4處「硬」,牢記3件事助你安穩過度

中醫有「肚腹三里留」的要訣,說的是,如果我們有肚腹部的疾病,如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等,都可以按揉足三里。另外,足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群,每天按壓足三里10分鐘,能減輕工作壓力,緩解疲勞。

3)養護心臟穴:內關穴

45~55歲「生命高危期」,最怕4處「硬」,牢記3件事助你安穩過度

位置:伸開手臂,掌心向上,握拳並抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。

做法:按揉內關穴有助於血氣暢通,用大拇指垂直往下按,每次按揉3分鐘左右,直至局部感到酸麻。

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