越減越肥？別想了，你一定是犯了這些錯！

方法不對，努力白費。

很多減肥的人每日汗流浹背的運動，減肥的效果卻不好，甚至有的還會出現越減越肥的現象……這都是為什麼？看看以下幾個常見減脂誤區，你都中招了嗎？

一、只做有氧運動，不做力量訓練

很多減肥的人都認為出汗多就代表效果好消耗多，所以選擇的減肥運動都是有氧運動，如跑步，單車，各種減肥操，這些運動沒什麼難度又方便完成，長期堅持下來也會掉數斤。

但科學研究發現，當體脂進入標準範圍，再消耗能量時，身體就會啟動「防禦機制」，分解肌肉供能的比例，防止脂肪消耗過快。

也就是說，相比於肥胖者，體重正常的人，在做有氧運動降低同樣體重時，會消耗更多的肌肉。

所以當長期有氧訓練減脂效果不佳的時候，需要通過力量訓練刺激肌肉生長，保持、增加肌肉量，而不是企圖進一步「少吃多動」，造成更大的能量缺口，結果陷入「損失肌肉－降低代謝－更難減脂」的惡性循環。

二、徹底拒絕脂肪攝入

很多減肥人士對「攝入脂肪」非常排斥，所謂減肥想減的就是脂肪，怎麼還能另外攝入脂肪呢？但是，越來越多的研究表明，其實在減肥過程中，脂肪類食物對新陳代謝的促進功能，是不可缺少的。

一般來說，人體每天大概需要消耗2000-2400千卡熱量，所以，即使在減肥也需要保證每天最低攝入1200千卡，而低於800大卡的食物會導致營養不良。

三、不吃晚飯，只吃水果

很多女孩子為了減肥，不吃晚飯，只吃水果。

先不說水果營養單一、飽腹感差、吃多了熱量壓根就不低，尤其是西瓜、香蕉等甜味水果。且水果里的果糖屬於單糖，如果吃多了，不僅短期會引起胰島素波動大的問題，長期下來，還和肥胖、糖尿病、代謝綜合症、腎臟疾病、心血管疾病有關聯。

所以，儘管每天攝入水果很有必要，但將水果當飯吃，或者相信吃水果可以減肥，那將是得不償失的做法。

四、認為運動了就可以不忌口

我們都知道當一個人的消耗量大於攝入量時才能起到瘦身減肥的效果，如果你運動後完全不忌口，那就會導致攝入熱量高於你消耗的熱量，那麼你每天的付出也會白費！

所以「管住嘴」和「邁開腿」，缺一不可。在減肥期間，一定要配上營養減肥食譜，要訓練和飲食同時配合！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！