體重輕，跑的快？美國名將為你講述她減重棄跑，增重跑的更快的故事！

「體重越輕，跑得越快」，這種說法可以算是一條金科玉律了。馬拉松冠軍的非洲選手們，一個個看著都是精瘦精瘦的，一點多餘肉都沒有。更有研究人員表示，體重每減輕一公斤，馬拉松成績還能快三分鐘。

Allie Kieffer

美國選手Allie Kieffer曾經也是越瘦越快的擁躉，但是在2012年，由於經過數年的減輕體重，Kieffer由於她脛骨方面的應激反應，而不得不告別跑步。

這個傷病還讓她錯過了美國2012年奧運會10000米項目選拔賽，並且停止比賽達三年的時間。她告訴《跑者世界》：「節食減肥毀了她的跑步事業。」

到了2017年，30歲的她由於增加了6磅（相當於5.4斤）的體重，又恢復到了可以跑步的狀態，並在紐約馬拉松獲得第五名的好成績。

現在Kieffer比她2012年時的體重增加了10磅（相當於9斤），上個月在從脛骨應激反應傷病中徹底的恢復了過來，在一場5公里比賽中跑出了15:56的成績，比她在傷病前的五公里個人最好成績快了1.5秒。

她說道：「以個人最好成績作為回歸的開端又讓我重拾了自信。」

Kieffer說她最近的成功很大程度上來自於她不擔心自己看上去與其他跑者不同了。或許她喜歡的香蕉麵包配方也可能會有幫助。

在7月4日舉辦的桃樹10公里比賽中，她以第四名的成績完賽。她正在慢慢地為她的下一次馬拉松作著準備，「我很喜歡回到紐約，但一切還沒有定論。」

她以自己的經歷向大傢伙說說她對於體重與跑步關係的看法。

「比賽重量」誘惑風險

在我離開跑步的那幾年，我開始反思我的節食減肥行為。我在一個跑步圈子裡，在這裡你想要被接受，就必須看著要像其他人，要和其他人一致。然後我離開了這個團體，不用再將自己與其他人作比較了。

我開始增加體重，我的男朋友在那時在練CrossFit，所以我也開始在我不跑步的時候練這個保持體型。

當我回歸跑步的時候，我體重上升，增加了些肌肉，但我跑的更好了。對於這個成績我有點吃驚，因為我的體重比我跑的最快的時候要重了一些。

這個春天，一切事情都慢慢朝著好的方向發展。我開始跑步，並且體重也在保持著增加。我開始想，也許是增加的體重幫助了我，我有了更多的肌肉。但這個還不足以讓我意識到我能在賽場上收穫些什麼。

我過去經常認為只有維持在「比賽重量」才會跑的更好。但是我在桃樹10公里比賽中，以更重的體重獲得了更好的成績。

顯然的是，假如你有太多的脂肪，你就不會跑的很快，但是脂肪量應該不是一個指標。也許肌肉與脂肪的比例更能準確反映你的表現。

過去我更加關注我應該更瘦，但是一旦你開始跑起來，你應該想的是如何讓你跑的更快，不是你的體型應該屬於哪類。

維持一個固定體重有很大的壓力。與我一同跑步的一個亞利桑那州立大學的女孩總在和我談論比賽體重，但我認為我保持健康的話會跑的更好，而不是我維持在一個我隨便想出來的體重上。

卡路里不是「廉價」的食物

我過去常吃低血糖指標的食物，認為它們是最健康的飲食。但是我的營養專家告訴我，在訓練後我需要吃一些高血糖指數的食物讓糖分快速進入我的體內。

我喜歡香蕉配麵包，含有燕麥和精白麵粉。我的營養專家說這個是極好的，或者我可以在訓練後來一份百吉餅。我喜歡吃這些東西，使我恢復的更快，這些東西我過去都認為是廉價的食物。

雞蛋，食草動物的肉、奶製品，以及莎拉尼-弗拉納甘的烹飪書

當我起床後，我會做杯速溶咖啡加牛奶，早餐中必備食物是雞蛋。然後我就開始跑步，假如進行了一次4英里的慢跑，我將會在跑後加根香蕉。假如進行間歇跑訓練，我會加一個百吉餅吃。我總是在跑後馬上吃些東西。

我很重視早餐，我會做雞蛋玉米煎餅、乳酪、火雞香腸，有時則是菠菜加清炒甘藍。

我也會吃肉沙拉。在我和營養學家一同工作前，我會吃許多含有碳水化合物的沙拉，例如菽麥。我認為這種飲食非常健康，但是它們反而在殺死我的肌肉。現在我會在我的沙拉中加上牛肉和雞肉。

我喜歡烹飪，我喜歡2017年紐約馬拉松冠軍莎拉尼·弗拉納甘的烹飪書《Run Fast Eat Slow》，喜歡其中的義大利面、果汁、野牛肉丸和漢堡。

食物不是獎品

我不會用食物獎勵自己。但是曾經，我喜歡嘗試任何事情。當你遠離糖和加工食品時，你就會停止這些瘋狂的嘗試慾望。在比賽過後，我不再需要某些食物當做禮物。我會吃幫助肌肉恢復的食品。

沒有什麼事情是不可做的。我不吃麥當勞或者加工食品，也不在食物中加糖，但是假如我非常想吃餅乾的話，我也會吃一個。

一旦我開始訓練跑步，我就會吃能幫助我恢復的食物，想吃就吃。我感覺假如我渴望些什麼但我又沒有擁有它，它就會回來困擾著我，我將會以大吃大喝作為報復性的結束。

不要餓死你的雄心

我希望人們給自己的雄心添加燃料而不是餓死它。餓死雄心的原因來自於一個不接受你的地方。當我參加比賽時，我不會環顧四周後自顧自地想：「她比我瘦，她將要跑的比我快。」

我需要全神貫注在自己身上。我吃的很健康，我想吃餅乾的話，我就吃它，沒有別的考慮。

假如我更早的有這種想法，我會跑的更快。成為別人的想法往往會得到負面的結果。我有個不同的身體條件，我能跑的很快，現在我相信我會跑的更快。

Kieffer用自己因減重告別跑步，又因增重回到跑步的切身經歷告訴大家，減輕體重能讓別人跑的更快，但是輪到自己的時候有時是不行的。

大家還是要用辯證的方式來看待體重與速度的關係為好。

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