減脂高密度訓練，每周1-3次幫你練出健身達人般身材！

減肥鍛煉我們有很多訓練方式比如hiIT間歇性訓練、慢跑有氧減脂都是非常棒的減脂訓練方式。如果你健身鍛煉時為了練出肌肉身材，那麼你需要調高你的燃脂鍛煉加入高密度訓練來幫助你達到極限消脂。才能練出鍛鍊出強壯、幹練、勻稱、亭亭玉立完美體型來。

今天就為大家分享一組極速消脂的高密度訓練，鍛煉前要做熱身花5分鐘左右的短時間做些低強度的動作，幫助即將活動要使用的肌肉群先行收縮活動下，增強局部和全身的溫度以及血液循環讓你身體適應高強度訓練。

這樣極速消脂高密度訓練，只是你訓練的一部分不要為了更快減掉脂肪而天天鍛煉，這樣是很容易燃脂體力和精力下降造成天天乏力影響日常工作生活這樣的訓練建議每周1-3次足以。此外飲食習慣你也要調整用白開水代替你的飲料，低脂低碳水化合物，高蛋白質多粗糧飲食。

下面是具體的訓練方式一共6個動作不休息做完為一個循環，根據自己的體能可以增加循環鍛煉次數。鍛煉時不要追求速度做完，你慢點鍛煉動作標準做完鍛煉效果將比你馬虎訓練更好。

鍛煉動作一：10次一組

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鍛煉動作二：10次一組

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鍛煉動作三：8-10次一組

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鍛煉動作四：12次一組

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鍛煉動作五：10次一組

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鍛煉動作六：8-10次一組

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