瑜伽人經常能夠在練習的時候，想通很多事情，讓心變得寧靜沉著！

瑜伽人經常能夠在練習的時候，突然想通很多事情，讓心變得寧靜沉著，不再只是抱怨生活，去接受生活本來的樣子，接受那個不完美的自己，嘗試去熱愛生活，熱愛自己。

減肥重點: 腰部、腹部：拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次，拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。

蜥蜴式：一日之計在於晨，縮短早上戀床的時間，簡單地做些瑜伽練習。長痛不如短痛，少了與床半個小時的肌膚之親，換來的是整天的神清氣爽和好心情。我們開始四個晨起瑜伽的動作，一起讓血液在體內酣暢地流動，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態。動作要領：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣後，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經流入器官，促進體內的血液循環，能讓人立即從昏睡狀態中醒過來，為之一振。

粒粒小編語錄：研究發現，長期堅持瑜伽會對情緒產生一種促進作用，讓每個瑜伽的人都能自我感覺良好，更加樂觀積極向上。當別人還在睡夢中時，你已經在為自己的目標而努力了。這不僅體現在時間上更加充裕了，同時也讓生活變得充實。所以瑜伽人會對生活擁有更多的展望，並且把每天

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