失眠危害大，但這些誤區不要犯

失眠 的誤區

失眠的誤區不要犯

1、用酒精幫助入睡：酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠人便通過喝酒來改善睡眠，但殊不知酒精對於最初的入睡或許有些幫助，但是酒精在體內代謝分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的時間縮短，長時間飲用還會削弱促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

2、睡前劇烈運動後有助於睡眠：有些人認為劇烈運動後身心疲憊，有助於睡眠，其實這種認識是錯誤的，睡前3小時適量運動如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動，每次運動時間不宜超過1小時，不但有利於強身健體、調節焦躁不安的情緒，還非常有益於睡眠，但臨睡前或過於劇烈運動反而會加重失眠。

3、過分依賴安眠藥：有些失眠的人過分依賴安眠藥，一粒效果不好的時候，隨意增加用量，這些都不利於失眠的科學治療。必須在專業醫生指導下服用，但切記不能盲目亂服。

4、睡前床上讀書或者看電視：睡前讀書或者看電視，故事情節會使大腦處於興奮狀態，導致難以入睡、多夢等問題。

那麼如何正確地對待失眠這一問題呢？失眠，中醫稱之為不寐，多為情志所傷、飲食不節、勞逸失調、久病體虛等因素引起臟腑機能紊亂，氣血失和，陰陽失調，陽不入陰而發病，其病位主要在心。而失眠的自我調節在治療中非常重要，首先，引起失眠的主要原因是由於精神緊張、焦慮恐懼、壓力過大等因素所引起，失眠的患者更應該合理安排生活，放鬆心情，消除失眠帶來的恐懼，養成良好的睡眠習慣，合理安排睡眠時間；其次,盡量不飲酒或含咖啡因的飲料，對於嚴重失眠的人，有睡意時才能上床睡覺，入睡前不要在床上看書、看電視等，白天盡量不要午睡，睡前2小時避免做劇烈運動。

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