壓力太大易疲勞？常練這5式瑜伽，可有效釋放壓力消除疲勞

壓力，已經成為與現代白領直接掛鉤的名詞。每天，每周，似乎都過得那麼漫長，蝸牛一樣的速度過著每個月份。「壓力太大」，這應該是職場中被抱怨地最多的一句話了。現代職場就像一個巨大的高壓鍋，每個人都能感受到壓力的存在。

垂直而降的壓力不僅會影響我們的情緒，也會我們的影響健康，那有哪些方法可以幫助我們減壓呢？下面就是小編為你精挑細選的5個瑜伽減壓動作，可有效釋放壓力消除疲勞，快來看看。

瑜伽貓伸展式，這個動作可以很好拉伸肩、頸、背和大腿內側肌肉群，加強脊柱的靈活性，舒展僵緊的身體，緩解身體疲勞，平靜內心，釋放壓力。動作練習從貓伸展式進入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向頭部方向，左手抓住腳掌，將腳心拉至頭頂上方，大臂置於地上，左手抓住右手肘關節，左腿屈膝，小腿向上與地面垂直，腳掌綳直向上，胸腔略微向前滑動，頭部略微抬起，堅持15~30秒後，還原至貓伸展式，換左腿向上抬起練習。

瑜伽平躺雙腿繞頭式，這個動作除了可以放鬆身心，調節心情之外，主要好處就是可以按摩腰背，柔軟腰身了。體式練習從仰卧開始，吸氣，雙腿向上抬起，然後往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，雙手掌置於腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸，保持均勻的呼吸。維持這個動作30~60秒，呼氣，鬆開雙手，將雙腿向前伸直，回到仰卧姿勢放鬆身體。

輪式，多練這個體式可以很好舒緩身心，緩解壓力，尤其是在早上練習可以帶給人更多積極向上的正能量。練習時從平躺開始，雙腿屈膝，腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩實地面，雙膝分開與髖同寬，雙手支撐在肩膀兩側，指尖指向頭部後方，吸氣時候雙手與雙腳主動向下推地，將臀部與背部向上抬離地面，並儘可能將腰背部往上拱起，頭部自然垂直於地面，眼睛看向鼻尖，手臂與地面垂直，小腿垂直於地面，膝蓋朝向正前方，保持流暢的呼吸。堅持這個姿勢30~60秒後，呼氣，將背部和臀部依次落回地面，還原到平躺姿勢放鬆身體即可。

站著來個單腿站立體前屈式也是個不錯的選擇，可以很好的伸展背部和腿部，而且頭部倒立也能快速清醒頭腦，讓人恢復活力，變得精神抖擻。自然站立，雙手先向上舉起，然後從髖部折髖，雙手帶動上身向下，額頭朝向地面，右手支撐在地上，左手掌支撐右腿膝關節左側，左腳抬起，腳掌踩在左大臂與腋窩上，重心在右腳上，控制身體的穩定，保持呼吸的流暢，3個呼吸後，左腳落回地面，換右腳抬起練習。

瑜伽雙角式，動作練習從下犬式開始，吸氣，雙手扶腰，將腰部用力往上推，直至身體以右側肩和右側臉支撐在地上，雙腿保持向上伸直併攏，找到身體的穩定。呼氣，右手往身體右側伸直與肩垂直，手掌心向下貼地，左手彎肘，手掌支撐在臉前的地上，手指指向頭頂方向，維持這個動作30~60秒，返回下犬式。雙角式可以平靜思緒，釋放壓力，加速身體血液循環，同時鍛煉腰腹肌肉，讓你的腰身更加纖細。

好了，今天的分享到此結束，想減壓的小仙女們抓緊時間收藏哦，下班回家練一練，讓你快速釋放壓力，消除疲勞。

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