1個月瘦10斤太誇張？控制好飲食熱量，不節食也能快速瘦下來！

上周有跟著小編一起「清腸胃」嗎？沒有做的小夥伴們可以關注公眾號看下之前發布的「清腸胃」步驟哦！

下面就跟著小編一起正式開啟「減肥之旅」吧~~

按照成人所需的熱量，每日在2000-2800之間（女生），一般正常身高體重的女生需求熱量是在2300卡左右，根據所需熱量，每日在餐飲上減少本身需要熱量的500-1000卡以內，剩餘所需的熱量就會從身體本身消耗，就是所謂的「燃脂」，控制好熱量也就瘦下來了。最下邊有小編自己的食譜，大家可以參考哦~

菠菜的熱量是28大卡/100g，熱量很低，但營養豐富。

龍口粉絲一塊的熱量大概是350大卡左右，並沒有什麼營養，選擇的目的是其不含脂肪，而且能代替麵食及米飯，有飽腹的作用。

雞蛋熱量：80大卡左右（1隻）相比與煎蛋水煮雞蛋熱量最低，而且能最大程度的保存所含的蛋白質。

下邊來總結下食譜：

早餐：

脫脂奶粉+早餐餅乾[熱量：300以內]

午餐：

湯：白蘿蔔湯（冬瓜湯）等根據個人喜好，湯內只加少許鹽即可；

主食：菠菜適量（根據個人喜歡的任何蔬菜）+雞蛋（2個）+粉絲（1塊）+黃豆醬一勺（選擇個人喜歡醬料）[熱量：750]

晚餐同午餐一樣，（需要快速減肥的晚餐可以選擇同早餐一樣）注意的是在主食前先喝湯，目的是軟化腸道，更易消化及吸收。

這套食譜午餐同晚餐相同時，一天的熱量是1700大卡左右，相比與人體所需的2300大卡，少了600大卡，一個月減5-10斤輕輕鬆鬆，選擇晚餐同早餐相同時，一天的熱量是1300大卡左右，比所需的2300大卡少了1000大卡，堅持2個禮拜減10斤也是沒有問題的。

另註：1、蔬菜和粉絲煮好後過下冷水，熱量也會減少哦~

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