晚上吃米飯增加體重？常吃它，早上準時上廁所，大肚腩慢慢消失了

相信很多人在減肥的時候，晚上都會選擇少吃，或者不吃米飯，因為裡面的澱粉含量比較高，怕增加體重，但是如果長期不吃的話，還是會影響身體健康，其實只要很好的搭配和控制，既不會影響健康，也不會增加體重，可以常吃它，對身體是比較好的，早上也能準時去上廁所，堅持一段時間後，大肚腩也慢慢消失了，所以大家不妨一試。

1、黑豆糙米飯

黑豆的營養非常豐富，裡面的維生素和礦物質比較多，常吃能夠很好的促進身體排尿。而大家可能不清楚的就是糙米飯，這是一種未經加工處理的米飯，表面比較粗糙，其中有非常豐富的膳食纖維，對腸胃是非常有益的，這兩者搭配是很好的組合。

2、燕麥粥

很多人也會選擇用它作為早點，因為它不僅有人體所需要的蛋白質，同時碳水化合物也比較低，還有很多對人體有益的纖維，可以促進胃裡面的排泄，也能增強人的飽腹感。如果再加上適當的運動，瘦身減肥不是夢。

3、土豆泥

很多人會比較奇怪了，這類物質不是澱粉含量高嗎？其實不然，這種澱粉只不過是抗性澱粉，對體重沒有多大影響，而我們一般喜歡炒，所以用油比較多，所以才會容易增肥，所以我們要避開這種烹飪方式，可以選擇煮的方式，熟了之後搗碎成泥就好。

4、煮紅薯

可能大家對它也有一些誤解，它的熱量含量並不高，我們這麼來比較吧，用100g米飯和100g紅薯進行比較，米飯熱量為115大卡，脂肪為0.8g。而紅薯熱量為99大卡，脂肪為0.2g，這樣就能很明顯的了解了，另外它含有很豐富的纖維素，可促進人體排泄。

這些食物能夠很好的輔助我們成就減肥事業，但是日常生活中，運動也是必要的，如果兩者相結合，那麼瘦身不再是夢了，可以輕鬆瘦下來，大肚腩慢慢也會消失的。

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