每天五分鐘深蹲訓練有用嗎？

如果想利用徒手深蹲來鍛煉緊實的腿部肌肉有用嗎?答案就是:沒用。

肌肉的生長原理:超量恢復，這是人類長時間進化的結果，肌肉有了適應你生活習慣的能力，它會根據你的需要進行增長或損耗。那麼該如何鍛煉結實的腿部肌肉呢？

1.增加負重

以每組8-12Rm為宜，也就是說挑選你單次只能做八到十二次的重量，之後就力竭了，科學統計在這個區間內的重量能達到最佳增肌效果。

2.給予肌肉充足的休息

很多新手的一個最大的誤區就是每天訓練一個部位，這就大錯特錯了，在自然的情況下，你的恢復能力不會那麼強，像胸，背，腿，這種大肌肉群，必須要有充足的休息，所以推薦這種大肌肉群一周只鍛煉一次就夠了。

3.充足的營養

超量恢復等我重點在於恢復，所以你需要足夠的蛋白質和碳水為你的肌肉修復提供原料 ，如果飲食不到位，就算訓練再到位肌肉也不會增長。

健身即生活，如果想練的好，那一定是要更多的投入，這個事情和別的一樣，生活也是訓練分一個過程。

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