瑜伽中怎樣做到雙腳平行？可能你到現在都做的是錯的！

在瑜伽課堂上，老師總是反覆強調站立時雙腳要保持平行。但是他們很少向你解釋這是什麼意思，或者說為什麼要這樣做。

那麼，你有好好的去觀察自己的雙腳嗎？

我們要更廣泛一些，要求你無論是在瑜伽課堂或是戶外，站立時始終要保持雙腳平行。

我們需要主動去留意行走和站立時需要的技巧。大部分人都沒意識到這點，而且走路的時候也不會專門想到。在開始練習瑜伽前，我們都會不知不覺的行走 (這與走路時的潛意識是不同的)。

我們平時總會有些不斷在重複的動作，比如，坐在桌子旁，彈琴，或者練習舞蹈，這些經過不斷重複後熟練的動作，都是所謂的功能性鍛煉結果(這些不是我們與生俱來就具備的，而是通過後天習得的)。這些已學會的動作可以是未經專業培訓就習得的，而在這些動作當中，你就可以有意識的去訓練自己雙腳保持平行。

正如學習任何事那樣，學習有意識擺放雙腳，去找到根基的解剖學中的正位，會很有挑戰性。通過練習，它就會成為我們的第二天性，自然而然的形成習慣。

記住哦，你的雙腳是你做任何事情的根基， 所以你如何去觀察和練習它們是非常重要的！

你以為你的雙腳平行了

其實不一定

當瑜伽老師說到雙腳平行時，並不是說腳的內沿或者外沿保持平行，而是說兩腳各自中線彼此平行，這有助於膝蓋正指朝前。

記住啊！不要再站成內沿或者外沿平行了，雙腳平行介於兩者之間。

設想兩條線, 從第二腳趾根部到腳踝中央，然後使這兩條線彼此平行。你可以用記號筆畫這些線來幫助你學習。有些學生腳上有這些線的紋身，也是個不錯的輔助方式。

另外一個比較好的觀察方式，就是你的膝蓋朝向。任何情況下，當雙腳平行時，膝蓋始終正指朝前。

先觀察一下你的雙腳現在是否能有意識的平行？

站在墊子上走幾圈，但不用要去注意腳。好，停下來，現在看下你的腳。

它們是否像哈比人的腳那樣外翻？或者像鴿子腳那樣內扣？或者是其他形態？

大部分人都需要將腳趾內扣一點或者外轉一點。有一些需要轉很多。當膝蓋正指朝前，第二腳趾到腳踝中央的隱形線彼此平行，你的腳就平行了。

那你需要做多少調整來使雙腳平行呢？

讓我們通過練習去獲得雙腳的正確平行

為什麼在瑜伽課上和平時的生活中，我們都要求做到讓雙腳平行呢？

一、 避免損傷

腳若不正，會引起膝蓋疼痛，骶骨關節縮窄，下背部疼痛

走路時過多的腳外翻容易引起駝背，頸部背部疼痛

像鴿子腳那樣內扣行走也會引起膝蓋損傷

二、獲得合適的準線

腳的正位有助於身體其他部位正位

一些重複動作會傷膝蓋，而腳正位有助於膝蓋正位

從解剖正位為起點做運動時可以獲得更大的活動範圍

三、提高柔韌性

兩腳平行並稍稍分開可以使骨盆更加自由，這樣前屈摺疊就會比較簡單容易

骨盆活動性增加可以使腘繩肌腱得到更多拉伸

當腳、膝蓋以及腿有效地活動時，脊柱就自由了

那麼，我該怎樣訓練使得雙腳平行呢？

從第二腳趾根部到腳踝中部畫線，用視覺輔助身體記憶感覺

在瑜伽練習時, 每次當腳回到墊子上時留意讓它們保持平行

當你排隊等待時，比如在超市，約課時，或者咖啡機前，無論何時，都要有意識的去感知使雙腳保持平行

多做兩腳靈活性訓練，培養腳部的覺知力

瑜伽是一種你在要時刻保持知覺的練習。 這既包括你的腳在進入山式和下犬式的時候，也包括在平時無意識的行走站立時，都要注意。

註：每個人的個體不同，遺傳上的區別（尤其是在高矮、胖瘦以及股骨/大腿骨方面）意味著我們每個人並不可能以同樣的方式站立，而且，我們也不能以同樣的方式轉腿。本文只是作了一個一般性指導方針，來引導根基更接近最佳準線。另外，一些瑜伽課堂會強調在站立體式時併攏雙腳，是當時練習情況的特定原因，當然，這就是是在此文討論範圍之外了。

好，那麼現在低頭看看你的雙腳，開始有意識的訓練覺知吧！

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