在你奮鬥的時候，請別忘了睡眠

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君子不患位之不尊，而患德之不崇；不恥祿之不伙，而恥之不博。

by：高漸離

最近，在微博熱搜上看到了這樣的新聞，據統計，中國人的睡眠質量正在嚴重下降。

睡眠數據報告顯示，從2013年到2018年，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，平均38.2%的中國人有睡眠問題，比全球平均高出11.2%。在睡眠面前，中國人怎麼就成了弱勢群體？

看了上面的數據，我不由得驚嘆，現在的中國人都活得如此之累嗎？

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睡眠少的危害

現在處於一個高節奏的社會，人與人之間的競爭真的是越來越激烈，為了成為強者，於是很多人就開始犧牲睡眠，花更多的時間進行競爭。

殊不知，年輕的時候，你是拿生命去換錢，在你老了之後，就是拿錢去換命。經常少睡眠，對身體的危害是極大的。

其中第一點是情緒上的影響，脾氣暴躁，情緒低落。

第二點是對身體上的影響，體重增加，視物模糊，反應遲緩，口齒不清，易得病。腸胃總出問題，性慾下降，糖尿病，心臟病風險高，患癌症以及死亡風險高。

第三點是對生活，學習工作上的影響，易疲勞駕駛，車禍風險高，學習能力降低，容易健忘，做事情總是出錯。

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為什麼中國人睡眠少

其實很多人都有能夠睡覺的時間，但是因為不良好的作息習慣，高強度的工作壓力等等，會造成睡眠不足的後果。

聽說參加工作的一批90後已經失眠了。

白天打瞌睡，晚上不肯睡。每天早上在床上掙扎著起來的時候心裡默默發誓「今晚一定早點睡」，但是一到晚上，發現晚上時間這麼寶貴，要先敷個面膜，美容一下；

有這麼多新劇要追，看完這集馬上睡覺，但是一集之後又忍不住點開下一集；

經過了一天辛勤的學習和室友們好不容易聚齊了，要抓緊時間卧談，先睡覺的人是會被鄙視的；

終於決定去睡覺了，發現朋友圈、微博、知乎、抖音還沒刷，先刷完這一圈……每天都要上演這樣一場循環。

這可以說是睡眠少的真實寫照。

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如何改善睡眠質量？

1、要保持一個正常的作息時間。

2、疲勞後容易入睡。

3、心情也會影響睡眠，要有一個好心情，因此要保持心態的平和。

4、外部環境要適宜入睡。

5、要保證睡眠的時間，睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，並經常做夢。非快速眼動睡眠主要用於恢復體力,快速眼動主要用於恢復腦力。

6、當出現失眠或心情煩躁時，盡量不要靠藥物來維持睡眠，最好採用運動的方式是自己進入疲勞狀態，伴隨著一些柔和的音樂，這樣不僅對身體健康而且效果會好些。

男人年輕時應該奮鬥，但是不能以犧牲睡眠，犧牲身體為代價，找到奮鬥與愛惜身體之間的平衡點，才是王道！

作者：高漸離，文字別具一格，不屈放縱，極限愛好者，歷史死灰粉，現在是一名互聯網創業者。個人微信公眾號：做個會說話男人(ID:gh_21d10cb56fcf)。

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