把握好睡前「黃金一小時」，更年期女性堅持4件事，健康自然來！

想要晚上睡得好，睡前一個小時特別重要！女人進入更年期後，由於生理上的變化，潮熱出汗多心慌胸悶等更年期癥狀，都會招致睡眠質量也會有所下降，嚴重的還會造成失眠現象，因而睡前這一個小時一定要重視起來！

相信大家都清楚失眠對身體的傷害，進入更年期的劉阿姨最為清楚。黑眼圈、神色憔悴、無精打采、衰老加速，這些還都是輕的，嚴重的還會對身體健康造成很大的傷害，比如說免疫力下降，記憶力下降，誘發多種慢性疾病。於更年期女性而言，失眠的危害更加嚴重，會變得愈加焦慮、耐心，負面心情也會變多。

那睡前黃金一小時，更年期女人怎麼做才能保持健康，把傷害降到最小程度呢？

1、睡前喝蜂蜜水

有些人不堪失眠的折磨，會選擇失眠葯和激素替代療法，認為見效比較快，但這些副作用太大，治標不治本，對身體損傷也大，因而不建議使用。相對而言，食療健康無副作用，劉阿姨就選擇了傾城蜜，傾城蜜可以效緩解更年期潮熱出汗等生理癥狀，改善睡眠質量，堅持食用效果不錯，是更年期女性的選擇，桃包有售！

2、睡前要遠離電子產品

現代人最離不開的一件物件，十有八九就有手機了。想想也是，白晝任務了一天，晚上下班還要回家做飯，臨睡覺的時分才有閑暇，更年期女人玩手機放鬆排遣原本無可爭議，但是睡前玩手時機讓大腦興奮起來，不容易入眠，很容易導致失眠，因此要遠離電子產品。

3、睡前雙腳互打

接上去要說的這個舉措雖然複雜，可如果每天堅持非常鍾，對失眠情況有很大的改善。劉阿姨就是堅持做，只需蜷縮雙腿，將腳後跟靠在一同，用雙腳的大拇指互相碰撞，一分鐘大約做上100次即可。劉阿姨說這不只可以錘鍊腳部腿部，讓舉動愈加矯捷，還能安神助眠，趕忙做起來吧！

4、睡前泡腳

劉阿姨說，雖然現在是夏天，睡前泡腳也是十分不錯的養生習慣，用熱水泡腳，擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血循環。更年期女人要記住泡腳工夫不要過長，20分鐘左右即可，水溫在40度左右，堅持即可。

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