腰酸背痛？試試這套陰瑜伽拉伸

腰酸背痛是一種最常見的癥狀之一，不良的站姿，坐姿，長時間不運動等等一些背部疼痛的常見誘因中，一個僵硬的背部是最核心的觸發點，而瑜伽是解決這些問題的最有效方式。

這裡有6個針對背部的陰瑜伽，讓腰背不適的狀況在舒服的陰瑜伽體式中輕鬆得到緩解，同時也讓你的脊柱更加健康。

1、小狗伸展式

小狗式能夠打開胸部和肩關節，減輕壓力和緊張的上背部，讓你的脊柱得以伸展。

四腳跪姿，上半身前傾

吸氣，雙臂向前滑動，伸直

呼氣，盡量將胸部，下巴貼墊子

保持3-5分鐘

2、人面獅身式

人面獅身式是一種溫和的後彎，可以極好的緩解背部疼痛，頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

俯卧，小臂，掌心貼地

吸氣，抬頭，呼氣，脊柱後彎

頭向後仰，眼睛看向天花板方向

保持3-5分鐘

3、穿針式

作為一個開肩體式，也是很多倒立體式的熱身動作之一，對肩膀緊張，背部僵硬也很有效。

四腳跪姿，手腕對齊肩膀

屈左臂，將右手穿過左腋窩

右肩膀落地面，臉轉左側

右手掌心朝上，左手放在背後

保持3-5分鐘，換反側

4、海豹式

如果你覺得人面獅身式較為舒適，想再往後伸展，可以試下海豹式。

從人面獅身式開始，手掌下壓

吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎

保持3-5分鐘

5、支撐橋式

支撐橋式伸展頸部，胸部和脊柱，在骶骨下放瑜伽磚可以緩解腰部壓力。

仰卧，屈膝，雙膝分開與髖同寬

腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板

手指在背部下方交扣緊壓地板

吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上

雙手放在腹部，保持3-5分鐘，換反側

6、仰卧扭轉式

這個體式可調理脊柱及其周圍肌肉組織，並有助於神經系統的健康。

仰卧，雙臂展開大小臂90度

腿伸直後將兩腿纏繞，左腿在上

雙膝慢慢放鬆向右側下落

保持3-5分鐘，換反側

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！