世界盃已結束，晚睡強迫怎麼破
7月的杭州驕陽似火，激情四射；盧日尼基的賽場上如火如荼，扣人心弦。走到哪裡都有「世界盃」三個字，餐廳、商店、咖啡店，更不用提酒吧。啤酒、龍蝦、燒烤，已成夜宵標配。也越來越多的人加入到晚睡的行列中。
有人說：「晚睡，是因為沒有勇氣結束這一天；賴床，是因為沒有勇氣去面對這一天！」
有人說：「這是一種病。」
我想說：「那得治！」
有人說：「這是一種潮流。」
我想說：「跟不上！」
《2013世界睡眠日調查》結果顯示，參與網友40%均經常熬夜，26.67%被調查者經常失眠，73.33%都是"早上不想起床，晚上不想下線"這一類。通常情況下，強迫性晚睡者並非被生理逼迫，而是一種心理需要。晚睡並不等於晚睡強迫症，但晚睡族如果不自製，就很容易變成"晚睡強迫症"。
現在年輕人生活壓力大，這些壓力帶來的不僅是體力的透支，也是精神的透支。白天在單位工作，夜晚回來查資料，做方案或研究，這樣的透支就會導致失眠、焦慮、抑鬱，造成亞健康。帶來的危害例如：健忘、糖尿病、高血壓、冠心病、心律失常和腦中風等疾病發生風險的明顯升高。
長期晚睡的人一般眼圈發黑、眼袋突出、面容晦暗、皮膚鬆弛，對女性的容顏尤為有影響。另外，缺乏睡眠還體現在記憶力減退、注意力分散、精神萎靡等,進而導致器質性病變或早衰，同時還會造成心理問題，導致工作效率下降，增加意外事故和死亡。
那如何克服晚睡強迫症呢？
1.主動干預晚睡思想。一到了夜晚，明明該睡覺了，這時候似乎大腦有個聲音是「還早呢，再玩玩」，這時候你要明確主動拒絕，主動認為這種思想是錯誤的，應該馬上糾正。
2.採用輔助療法。例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，聽聽音樂，或者看一本無趣書（這裡指紙質讀物，非電子讀物）等都會助你儘早入眠，當一個人精神鬆懈無聊的時候更容易進入睡眠期。
3.堅持再堅持。克服一個習慣是困難的，需要你的長期耐心，所以給自己信心，一定可以。記住一句話，早睡早起身體好，早起的鳥兒有蟲吃！
4.最後晚睡仍無法改善者建議及時就醫，尋求醫生的幫助。
這裡給大家推薦一些生活中常見的助眠安神中藥材：
（1）龍眼乾——味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。小妙方：使用約10-15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好。
（2）百合——味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂鬱、躁鬱煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。小妙方：燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。
（3）玫瑰花——屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解鬱悶的功效。小妙方：將五六朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。
（4）蓮子——味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。小妙方：可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合乾燥的秋天飲用。
（5）小麥——味甘屬於涼性，含有豐富的維他命B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經的功效。小妙方：小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
世界盃已結束，法國捧起了「大力神杯」，大部分人可能還依依不捨。但健康才是我們揮霍的資本。建立良好的睡眠作息時間可以幫助我們消除疲勞，恢復體力；保護大腦，恢復精力；增強體質，促進生長；延緩衰老，保護身心。
晚睡的小夥伴們，希望以上方法能夠給您提供幫助。
本文由浙江省立同德醫院神經內科供稿
同德官微為您健康加油！
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