孕期三個階段，准媽媽這樣吃，肉肉都會長在胎寶寶身上哦！

懷孕後准媽媽每天都會擔心胎兒的發育健康，既害怕胎兒身體發育不好，又害怕胎兒發育遲緩了。為此准媽媽在懷孕期間放棄自己的完美身材，變成了十足的「吃貨」。即使不愛吃的肉類也想法子吃下去，目的就是為了胎寶寶多長點肉。可是婦產科經常會遇到這樣一種情況，准媽媽體重長得很快，可是胎寶寶卻沒有胖多少，有的甚至還發育緩慢呢？這又是怎麼回事呢？

其實這和准媽媽的飲食有很大關係，准媽媽也許吃得很多很全面，但是不一定就吃對了。因為孕期三個階段，胎兒所需要的營養是不同的。吃不對很可能就導致孕婦體重增加、胎兒發育遲緩現象。那麼准媽媽孕期該怎麼吃呢？小編告訴各位準媽媽，孕期三個階段，准媽媽這樣吃，肉肉都會長在胎寶寶身上哦！

一、孕早期飲食清淡營養

?處於孕初期的准媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。但孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、蛋白質、鐵。

一是補充葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。二是補充蛋白質：蛋白質是生長發育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。三是補充鐵質：鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

二、孕中期營養豐富種類齊全

此階段作準媽媽胃口大開，食慾旺盛，食量猛增。現在胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質更多，豐富的營養會通過孕媽的嘴，遠遠不斷地供給新生命。這時飲食的種類應該豐富。

一是攝取充足的鈣。 准媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果准媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響——首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，致使准媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏鬆、骨質軟化。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品，適當增加運動。二是攝入足夠的維生素。孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面並搭配雜糧，保證准媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區會有部分准媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。三是適量的脂肪。准媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。四是優質足量的蛋白質。為了滿足母體和胎兒生長的需要，並為分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，准媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應佔一半以上。

三、孕晚期少食多餐

飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般採取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

?一是孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕婦應限制蛋白質、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。平常的飲食生活要節制食鹽的攝取，熱量高的食物、甜食、米、麵包等主食不要吃太多，要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉類以及大豆製品等。孕婦應選體積小、營養價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的脹滿感。特別應攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應注意維生素的攝入。

?孕期三個階段，准媽媽這樣吃，肉肉都會長在胎寶寶身上哦！你懷孕後體重長了多少斤呢？歡迎准媽媽留言暢所欲言哦！

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