這三個平板支撐變化式，你能堅持60秒嗎？挑戰你的核心肌群

相信大家對平板支撐這個動作並不陌生，因為它早已是風靡全球的訓練動作，進行平板支撐不受器械和空間的限制，隨時隨地都可以進行，而且可以很好的訓練我們的核心肌群。

那麼身體的核心力量指的是什麼呢？其實，核心肌群是多種肌群協同運作幫助身體抵抗外力，維護身體穩定的力量。

而通過對平板支撐的改變，可以更好地刺激我們的核心肌群，帶給我們訓練更多花樣，常見的平板支撐變化式有側平板支撐、單手或單腳撐、滾動撐等。

不斷為平板支撐找尋新的花樣，可以給我們的核心肌群帶來更好的刺激，今天我們就來為大家介紹三個單手平板支撐動作，幫助大家更好地訓練核心肌群。

一、單手撐+臂屈伸的動作

單肘撐住一個固定的箱子或凳子，另一隻手抓握啞鈴，呈平板支撐預備姿勢，使身體從側面看呈一條直線，單手進行手臂屈伸動作。這樣的訓練可以很好的鍛煉我們的手臂後側肱三頭肌的位置。

二、單手撐+划船動作

同樣使單肘撐住固定的箱子或凳子，利用另一隻手抓握啞鈴，做出平板支撐的預備姿勢，身體從側面看要呈一條直線。

然後單手進行啞鈴划船動作，緩慢地進行動作的下放並在頂端保持肌肉張力，兩手交替進行訓練。注意在整個動作中不要使髖關節出現旋轉，保持身體的穩定。

三、單手撐+反向飛鳥

動作的起始姿勢與上述兩個動作一致，不同之處在於將一隻手的動作進行反向飛鳥訓練，在動作中注意利用核心控制身體的穩定。這樣的訓練可以很好地鍛煉我們的肩水平外展肌群，即三角肌後側和中背部的肌群。

最後小熊還要提醒大家，上述三個動作都是在單手的平板支撐基礎上加入一些類似旋轉的不穩定因素，這樣可以更好地發展我們的核心力量，帶給我們核心肌群更有效的刺激。

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