三伏天兒運動鍛煉注意事項

最新 07-21

三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。俗話說「冬練三九，夏練三伏」，適當的運動對身體健康極為有利，但高溫的三伏天一不注意都容易中暑，更別提在烈日下揮灑汗水了，這讓熱愛運動的人們很是苦惱！三伏天運動到底好不好？又該如何科學運動呢？

三伏天運動好不好？雖然天氣炎熱，但有些人還是追求「把汗出透」，聽起來痛快淋漓，但並不健康。炎熱三伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強度，以免在運動過程中由於身體產生熱量過多，短時間內無法發散出去，加之出汗過多，中醫講：氣隨液脫。進而出現乏力，頭暈等不適癥狀。

那麼我們平時應該怎

樣科學的健身呢？

1、伏天炎熱，健身一定要選擇適合自己的。不要急於求成。在運動過程中，如果出現頭暈，疲憊等癥狀，要馬上停止，注意休息。運動盡量避開暑時，以免中暑。夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接的傷害,最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛煉，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如恰逢連日的「桑拿天」，最好暫停運動，以免誘發疾病。心臟病患者不適合晨練，早晨人的血液粘稠度較高，血栓形成的危險性也相應增高是心臟病發作的高峰期，尤其對於患有心臟病的中老年人來說，並不適合鍛煉。相反，下午5點鐘是體育鍛煉的理想時間，此時人的嗅覺、聽覺、觸覺最敏感、動作的靈活性、協調性、準確性以及運動適應能力均處於最佳狀態。

2、伏天，不要做太劇烈的運動。可以選擇健步走。比散步快一些，比跑步慢一些，介於兩者之間的。游泳是比較適合夏季的一種健身方式，既可以降溫，減肥，還能增強身體素質。但是要注意，選擇正規的游泳場所。不要在沒有任何標示的野外，以防出現意外。由於伏天里氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，因此，在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水，也可以選擇運動飲料。

3、伏天運動，由於消耗大，身體極易疲勞，一旦出現大汗、無力、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、心悸等中暑的先兆癥狀，應立即停止運動，迅速離開熱環境，在陰涼處休息、飲水、降溫。若癥狀不見好轉，則應立即就診！

4、在鍛煉後應注意：首先，不能立即喝冰水，它會對胃腸道產生強烈的刺激，造成胃痛、消化不良等後果；其次，不宜立即洗冷水澡，鍛煉會使毛孔擴張，皮膚突然受冷刺激會使毛孔關閉，體內熱量無法散發而導致感冒、發燒等癥狀。

三伏貼療法適應症：

主要適用於陽氣不足、肺氣虛弱、虛寒疼痛和一些免疫功能低下類的疾病。主要包括：

1、呼吸系統疾病：易感冒者、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支氣管炎、慢阻肺等；

2、消化系統疾病：虛寒性胃痛、慢性胃腸炎、腹瀉、消化不良、厭食等；

3、骨關節疾病：頸椎病、肩周炎、腰痛、腰椎病、風濕病、類風濕關節炎、退行性骨關節病變等；

4、婦產科疾病：月經不調、痛經、產後頭痛、坐月傷風等屬寒證者；

5、小兒疾病：體虛易感、哮喘、支氣管炎、消化不良、厭食、遺尿、生長發育遲緩等；

6、亞健康調理：免疫功能低下，陽虛體質，氣虛體質，亞健康等。

三伏天來臨

7 July 2018

再次提醒：「三伏天把汗出透」，聽起來痛快淋漓，專家卻提醒，炎熱的三伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適癥狀。

三伏天應進行哪些運動合適呢？

小強度的有氧運動，如游泳

打羽毛球、慢跑、快走等

既能達到強身健體的目的

又可避免出現中暑癥狀

中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等

下面小編就為大家具體介紹一下

適合伏天的運動項目！

健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

伏天運動應注意

夏季入伏

喜愛戶外運動的小夥伴們要注意！！！

1、盡量避開暑時以免中暑

夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛煉，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的「桑拿天」，最好暫停運動，以免誘發疾病。

2、心臟病患者不適合晨練

需要提醒的是，早晨人的血液較黏稠，血栓形成的危險性也相應增高，是心臟病發作的高峰期，尤其是對於患有心臟病的中老年人來說，並不適合鍛煉。相反，下午5點鐘是體育鍛煉的理想時間，此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈活性、協調性、準確性以及運動適應能力均處於最佳狀態。

3、戶外運動時隨身帶瓶水

由於三伏天里氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，因此，在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水（最好是800毫升的），也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循「少量多次」的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。

4、要循序漸進

網上有諸如夏天運動減肥效果好之說，但夏季運動消耗體力大，出汗多，對於長期在空調房間內的人群，小運動量開始逐漸增大才是合理的。在這個過程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時達到保護肌肉關節的目的。

5、運動著裝的選擇

衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對於如果進行的是空調下的室內運動，要做好大關節的保暖，及避免運動後著涼。