這次不喝水了，IU靠自創減肥法4天瘦了8斤

最近韓國女藝人的身材和體重頻頻成為熱門話題，比如前兩天雪莉的「冷凍減肥法」，具惠善靠幸福胖10公斤，成功登上中韓熱搜第一名。

還有前段時間靠《我的大叔》吸了一波粉的IU，月底又要和ZICO發表合作曲，不知道終於要回歸的歌手U是不是又在努力減肥中。

作為出道10年的「前輩」，IU從圓胖圓胖的國民妹妹變成了身材纖細、演唱俱佳的女神。我們都知道，減肥本身就是一件很困難的事，尤其是韓國娛樂圈對女明星苛刻的要求。

在回歸打歌和拍攝電視劇的時候，IU都會利用一些很極端的減肥法。比如她最著名的喝水法，連續5天斷食+瘋狂喝水，每天喝3L左右，在第6天完全斷斷食，到第7天體重就會大幅下降。

IU在拍攝《步步驚心·麗》之前，還有一種自創的「一周減肥法」——即7天內，每天早餐一顆蘋果，午餐一個紅薯，晚上一杯蛋白粉飲料。將一天攝取的熱量控制在300大卡以內，同時還要配合簡單的運動。

這不是在減肥，這是在自虐吧…無論是喝水還是紅薯蘋果，這其實都是非常極端的節食。

節食有什麼危害？

小編經常呼籲大家不要靠節食來減肥，那除了容易反彈之外，節食還有什麼危害呢？我們先來看看YouTube上這位挑戰IU減肥法的韓國博主經歷了什麼。

Soo，身高173cm，體重59.3kg，平時有規律的健身習慣。她本身其實就已經比較瘦了，而且Soo並沒有追求極端減肥的想法，她認為IU這個方法很「變態」，因為這幾種食物平時都是她的加餐，也不認為自己能堅持一周。

Soo的一周減肥法

Day1感覺不錯，甜甜的蘋果、紅薯和巧克力味的蛋白粉飲料都很好吃

Day2按慣例去了健身房，但沒有足夠熱量支撐，身體狀態急速下滑

Day3餓得頭暈眼花，肌膚和精神狀態變差

Day4餓得渾身無力的Soo只能靠睡覺來打發時間

Day5用鮮榨蘋果汁代替嚼蘋果，紅薯在她眼裡變得像便便

Day6去健身房的Soo無法完成平時的任務，擔心自己的身體會受到傷害

Day7哭著表示這是她經歷過最痛苦又漫長的一周

說實話，節食的減肥效果在初期的確很明顯，比如一周後Soo就瘦了5斤。但她並不喜歡這種方法，認為自己看上去很病態。

這也是節食最根本的危害，沒有足夠的能量支撐日常消耗，不要說運動，連正常的學習工作都無法進行；只攝入單一食物，缺乏其他營養元素也會導致脫髮、皮膚變差、便秘、口臭、大姨媽不來等實際問題。

而且也許一開始你能看到體重變輕，但隨著節食越久，身體需要儲存的能量越多，基礎代謝就下降得越快，到最後你只能吃得越來越少甚至不吃，一旦多吃就會反彈。

所以那些既想健康又想瘦還懶得運動的朋友，節食並不是一個好選擇，不過改良版的輕斷食卻可以了解一下。

什麼是輕斷食？

輕斷食是指每周選擇不連續的兩天，將當天的攝入量控制在500大卡以內。其餘5天正常飲食，但仍然要控制在你合理的減脂熱量之內。

比起極端斷食和無規律的節食，輕斷食是一種溫和版的降低體重、減輕腸胃負擔的方法。但必須配合運動增肌，否則也會在一定時期後陷入停滯期。所以輕斷食更像一種定期的排毒手段，而不能單純依賴它減肥。

輕斷食應該怎麼做？

每周選擇不連續的2天進行輕斷食，女生一天攝入量控制在500大卡左右，男生600大卡。盡量選擇飽腹感強的低GI食物，比如燕麥、雞蛋、牛肉等，避免糖分過高的提子、芒果等水果。

參考食譜

早餐（約246大卡）：

白煮蛋1個（約80大卡）

藍莓150克（約86大卡）

紅薯100克（約100大卡）

第二餐自己選擇合適時間，午後或傍晚（約230大卡）：

水煮雞胸肉100克（約130大卡）

涼拌西蘭花200克（約100大卡）

參考食譜

早餐（約210大卡）：

燕麥粥150克（約80大卡）

白煮蛋1個（約80大卡）

蘋果半個（約50大卡）

第二餐自己選擇合適時間，午後或傍晚（約255大卡）：

藜麥鮮蝦蔬菜沙拉（約255大卡）

原料：藜麥飯80克 鮮蝦7隻 聖女果5顆 鹽 醋 檸檬汁

節食雖然看上去「速成」，但絕對不是健康合理的減肥方法，就連IU本人也不推薦。選擇正確的方法，給予更多的耐心和堅持，才是減肥的關鍵噢~

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