喝酸奶真的可以減肥嗎？

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撥開雲霧，終見陽光

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營養學家普遍認為酸奶的熱量要比牛奶的高一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。

排版 | 菠蘿君

圖片 | 來源網路

正文

zheng wen

「

熱量增高的主要原因

即是酸奶的加工進程中加入了不少糖。

紐約時報曾表明，

酸奶中糖含量要高於可樂，

每100g的酸奶中

大概含有12g左右的糖。

那為什麼我們總是聽見

喝酸奶可以減肥這種說法呢？

壹

足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

貳

人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌，而降鈣素這種激素可降低人的食慾，減少進餐量。奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。

叄

奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。

奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。

根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。

大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

對於既怕運動又怕熱的胖人來說該如何減掉肚子贅肉呢？

專家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間，三餐要照吃，還要注意補充營養和維生素，這是最基本的減掉肚子的方法了。

還有就是飯後喝酸奶對於減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦。讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底。

TIPS

one

「

雖然喝酸奶好處這麼多，但是別忘了他所含的糖分和熱量可不低，在控制攝入量的同時，還可以選購無糖或者含代糖，如木糖醇之類的酸奶。

」

TIPS

two

「

盡量不要空腹喝酸奶，空腹時，胃液呈現酸性過高，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較適宜時，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。

」

Tips

three

「

建議在飯後1~2小時左右喝酸奶，這時人的胃液被稀釋，PH值會上升，這時喝酸奶，才能發揮酸奶中乳酸菌的作用。

」

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