1組靜態拉伸訓練，6個動作，幫你提升健身訓練質量！

大家都知道在運動健身前後做下拉伸訓練可以幫助身體放鬆全身肌肉，避免運動引起的拉傷和肌肉恢復。在做拉伸鍛煉時鍛煉前一般是彈性拉伸鍛煉，健身鍛煉後一般做靜態拉伸。所謂的彈性拉伸是通過運用運動身體肢體做慣性運動，儘力的使得身體關節運動的幅度超過最大運動幅度的拉伸方法。

靜態拉伸就很好理解了就是靜止拉伸鍛煉，當我們鍛煉完無氧訓練或者像腹肌撕裂者這樣的強度腹肌鍛煉後都應該靜態拉伸身體。靜態拉伸胳膊，腰部的肌肉減少這些部位因為劇烈鍛煉肌肉酸痛幫你快速恢復。幫你保持一個體態的和平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。不越練肌肉越死板。

養成健身後拉伸習慣很重要，哪怕是你只是所幾分鐘的腹肌鍛煉鍛煉後拉伸15秒鍛煉效率都會提示很多。特別是長期久坐的上班族們有腰椎僵直問題的，通過拉伸伸展屈髖肌群，加強訓練髂腰肌。幫助你解決腹肌鍛煉對腰腹的影響。

下面為大家分享一組靜態拉伸主要幫你拉伸腰腹、胸背。讓你健身訓練效果更加高效率。

拉伸動作一：15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

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拉伸動作二：左右15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

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拉伸動作三：左右15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

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拉伸動作四：左右15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

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拉伸動作五：15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

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拉伸動作六：左右15秒一組 1-2組 每組間隔休息30秒

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