年少不知膝蓋貴，老來望球空流淚！

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之前在推練腿教程時收到很多「病號」留言，因為膝蓋舊傷導致很多人都不敢做腿部訓練。如果是膝蓋曾經受傷要做恢復訓練，建議大家諮詢醫院的專業意見指導，不要盲目鍛煉以免加劇傷情。膝蓋磨損不可逆，所以預防就顯得特別重要。

有句話說的在理:年少不知膝蓋貴, 老來望球空流淚。膝關節是人體結構中構造最複雜、槓桿作用最強、最易受傷的關節，並且，膝關節的損傷是不可逆。膝關節受傷後，90%的傷者會有大腿肌肉痿縮，有的傷者在受傷前就有力量不足的情況。大腿及臀部力量加強後，可以減輕膝關節的負荷，避免在運動中發生膝關節急性和慢性損傷，同時可以增加運動水平。

今天推薦一組膝蓋強化恢復訓練，可以強化你的肌腱，也可以緩解膝關節疼痛，適用於運動損傷後的膝蓋強化，增加肌力同時減輕疼痛。

1.徒手深蹲 x10

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2.彈力帶深蹲 x10

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3.彈力帶側抬腿x10

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4.後側步分腿蹲x10

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5.靠牆靜蹲x 1min

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6.彈力帶仰卧屈伸 x8

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7.臀橋 x10

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8.屈腿臀橋 x8 左右腿交替

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9.彈力帶俯卧腿屈伸x8 左右腿交替

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