太極拳主宰於腰，但是轉動的真是腰嗎？太極拳愛好者一定要想的問題

武式太極拳創始人武禹襄在自己的著作中提到練太極拳要」勁起於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指「，可見腰在整個太極拳運動中扮演著舉足輕重的核心樞紐作用。同時，太極拳亦有內外三合的要求，其中外三合為」肩與胯合、肘與膝合、手與足合「，內三合為」心與意合、意與氣合、氣與力合「。俗語亦有雲」傳拳不傳腰，傳腰師不高「，因此許許多多的太極拳愛好者對太極拳如何轉腰這個概念其實並不明確，有些甚至把轉腰理解成了扭腰。

太極拳

承上啟下的髖關節

髖關節

太極拳師界數百年來流傳著這樣一句話，」寧傳十手拳，不傳一手胯「，所謂的胯到底是什麼？胯的字面解釋就是腰到大腿之間的區域，那麼這個區域中有什麼重要的解剖結構呢？這個部位跟運動最相關的就是骨盆以及髖臼和股骨頭構成的髖關節了。

其中，髖關節是連接軀幹和下肢的重要關節，是身體最大、最穩定的關節。它是軀幹和下肢運動功能的基本結構，也是人體負荷、力氣最大的關節。髖關節作為軀幹和下肢旋轉軸的中心點，始終起著主導運動和上下運動的作用。

髖關節的受力

無論是日常生活還是我們的太極拳運動中，大多數都需要通過股骨近端和骨盆周圍的肌肉完成。髖關節由於其強大的工作能力而具有多個工作崗位，不僅要承受上半身的重量，還要支配下肢的運動，同時分散通過下肢傳遞的地面反作用力。我們太極拳修鍊的核心就是學習如何自如的運用這股來自地面的反作用力。

太極拳轉腰的真正涵義

綜上所述，髖關節才是軀幹和下肢旋轉軸的中心點，所謂的轉腰，其實是轉髖，亦或轉胯（腹股溝的位置），這也符合拳論中」肩與胯合「的動作要求，轉動的時候肩與胯保持在一條垂直線上，而且要注意膝關節的位置保持相對不動。陳中華老師的這幾張圖非常清楚的講明了肩與胯合的基礎動作要領。

肩部與胯部垂直

錯誤示範

隨時處於肩與胯合的狀態

所以，當你擰腰或扭腰時，胯部是沒有動的，這樣就不能做到肩與胯合了。當你真的按上述動作要求做到位時，你就能感受到那股來自地面的強大的反作用力了。

關於太極拳轉腰，你有什麼心得和體會呢？歡迎評論區留言。

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