戒掉這4個習慣，讓你遠離糖尿病

我曾經看到過一個小姑娘，十幾歲的年紀，就要靠打胰島素吃東西、過日子。

她的同齡人都在那邊肆無忌憚地大吃大喝的時候，她還得控制住自己的嘴巴，想想也要為她嘆息一聲。

事實上，現在我國成年人群體中，糖尿病的患病率已經接近11%。

這是什麼概念？

也就是說，大概每十個人中，就有一個得了糖尿病。

怎麼樣？這個概率高得是不是嚇你一跳。

其實，為什麼現在糖尿病的發病越來越普遍。

都是我們平常生活習慣太不好所造成的。

如果下面4種特別不好的習慣，你對號入座了，那可就要注意了！

習慣一：主食精細

主食是我們一天必不可少的。

不吃主食就會四肢無力、頭暈眼花。

其實，在過去的年代，生活水平沒有那麼高。家家戶戶都是吃粗糧、雜糧，哪有什麼現在吃的精細的白米、白面。

實際上，粗糧的營養成分要更高。

經常吃粗糧，可以幫助控制我們飯後的血糖，來預防糖尿病的發生。

所以，不要再嫌粗糧口感不好了！

如果有幸還沒有糖尿病的人，多吃點粗糧對身體好；

而對已有糖尿病的患者，更要講究一點主食的選擇了。

如果實在是吃不慣粗糧，可以選擇在米飯里加進一點粗糧，例如黑米、豆類一起煮。

習慣二：肉類太多

很多人認為吃肉就是補充營養。

從家長經常給孩子煮大魚大肉，讓他們能快快長高、長大就能可見一斑。

事實上，經常地吃肉、或者吃大量地肉，都會給我們的內臟造成嚴重的負擔。

你想想，各個內臟上掛著的油脂，就讓人望而卻步了。

不但如此，這個行為還可能會讓我們得慢性病，糖尿病就是其中的典型。

習慣三：烹調不健康

除了吃素、或者需要控制體重的人群，我們似乎都偏愛味重的食物啊！

什麼紅燒的、油炸的、椒鹽的，味香色美，一下子可以吃掉一大堆。

尤其是小孩子，更偏愛這種做法的食物。

炸雞、燒烤、薯條……想想就想流口水。

其實，我們最需要控制的就是油分和鹽分的攝入。

怎麼做呢？很簡單。

選擇蒸、煮、燉這三種方式來烹飪，這是公認的最健康的方式。

雖然吃起來可能寡淡了點，但是健康又營養啊！

習慣四：久坐不運動

運動的好處不必多說。

但是長期把屁股黏在椅子上，就會讓我們體內的脂肪和糖分堆積，最終導致肥胖。

而大多糖尿病都與肥胖有關

研究表明，你越胖，越容易得糖尿病。

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