女人的腿，就是女人的臉，練這幾個瑜伽體式分分鐘殺死贅肉！

很多想要瘦腿的姑娘一般都體重超標，而脂肪消耗是全身的，特定部位的運動並不能局部瘦身。所以任由你怎麼蹂躪粗腿，如果不減肥，別指望它會變細。把運動加入到你的生活習慣里吧，瑜伽和慢跑都是不錯的選擇。別擔心會長肌肉，研究表明，正確的有氧運動，不僅不會長肌肉，反而還會適量減少肌肉。看看那些跑馬拉松的運動員，他們一般腿部很細，線條流暢，沒有肌肉突起。

山式站立。呼氣，曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指抓住右腳大腳趾；左手放在左臀，保持平衡，停留兩個呼吸。呼氣，向前伸展，右腿上提，停留兩個呼吸。當身體穩定後，雙手握住右腳向上拉，呼氣時，頭部、鼻子、下巴，依次貼近右膝。保持3-5個深長地呼吸。

站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙手垂放體側，保持脊柱直立。雙掌於背後合十，手肘伸直，擴展胸腔。呼氣，沿脊背轉動手腕，指尖向上，將合十的手掌升至肩胛骨之間。如果不能轉動手腕或雙手，或不能合併到一起，可改做環抱，以對側手肘代替。吸氣，向右轉右腳90度，身體也隨之轉90度，稍拾頭。呼氣，向前屈身，讓額頭或下巴觸向膝蓋以下。如觸碰不到，可做到自己的極限。保持20秒左右，均勻地呼吸。吸氣，緩慢抬頭，頸、肩、背、腰依次抬起，並將身體與右腳轉回呼氣，轉動手腕，指尖向下，伸直手臂，分開雙手，放鬆調整。

坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。雙手置於地，靠近臀部。呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。 鬆開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。在另一側重複這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關節附近使左臂放在右臂上。保持平衡，使左大腿平行於地面。

以山式站立。吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿2~3個肩寬。膝蓋上提，腿部綳直。呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬。吸氣，抬頭，肩部下凹。呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙手向背部伸展，雙掌合併。保持這個體式半分鐘，深長均勻地呼吸。吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，同時背部如第三步那樣下凹。1~2個自然呼吸後，吸氣起身，呼氣，回到第2步。再回到山式站立。

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