熬夜看世界盃這麼傷身，按照這些食補讓身體不透支

2018年世界盃已經開賽，作為全球頂級賽事，其熱度和影響力不言而喻。沒有辦法去現場看比賽的朋友很多會選擇看直播，第一時間掌握比賽進程。由於這次世界盃是在鄰國俄羅斯舉辦，因此直播的時差已經是非常「友好」了，據目前的賽程安排來說，已經避免了通宵的情況，但是半數以上比賽還是在深夜結束，熬夜還是免不了的。作為一個上班族，想要球賽和工作兼顧，在睡眠無法保證的情況下，就要注意保證營養。這裡，體貼的二哥就來跟大家說說經常熬夜應該吃什麼，告訴大家熬夜養身的科學飲食法則。

說到要推薦的食物，肯定要針對熬夜和看球造成的影響。熬夜會打亂人體的生物鐘，從而使身體的各個「零件」都出現問題，造成疲勞、精神不振、皮膚狀況差、免疫力降低、胃腸道消化吸收障礙等情況；除此之外長時間看球也會造成視力疲勞。因此，推薦了以下幾類食物。

第一類，護眼食物。白天一整天的工作，晚上還要熬夜看球賽，因此護眼很重要。富含維生素A的食物可以提供眼睛必須的營養物質，預防眼乾、眼澀和視力疲勞。藍莓所含維生素A非常豐富；綠葉蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍等也是含維生素A比較多的食物；除此之外還有動物肝臟、蛋類和牛奶等。

第二類，富含B族維生素的食物。B族維生素可以增強身體代謝，維持消化系統健康，同時改善精神狀態，消除疲勞。深綠色葉菜、動物肝臟、蛋類和牛奶等食物含B族維生素比較多；燕麥、糙米、大麥等含B族維生素也比較豐富，可以熬粥食用。

第三類，富含維生素C的食物。維生素C可以改善熬夜帶來的皮膚問題，同時增強身體免疫力。鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等水果含維生素C比較高。

第四類，含鎂豐富的食物。補充鎂元素對心臟、血管有很好的保護作用，同時可以穩定情緒，葡萄、香蕉、檸檬等是含鎂比較高的水果，松子、榛子可以作為零食少量食用，含鎂也比較高。綠葉菜、茄子、蘿蔔是含鎂比較高的蔬菜。

第五類，由於熬夜影響肝臟排毒，所以建議大家吃一些對肝臟比較好的食物。補充蛋白質有利於肝細胞的恢復與再生，因此建議多吃魚、蛋類、豆製品、瘦肉、牛奶等食物。

以上推薦的五類食物對熬夜或者上夜班的人群非常適用，普通人群也要保證這些營養素的攝取，身體才能保持比較好的狀態。除了推薦對熬夜身體損耗有幫助的食物之外，二哥在這裡還要提醒大家在夜宵選擇上的一些問題。

首先是不要喝濃茶或者濃咖啡。濃茶鞣酸含量非常高，鞣酸會與食物中的蛋白質、鐵離子結合生成難吸收的化合物，影響這類營養素的吸收，從而使人體出現貧血、便秘等癥狀，同時濃茶稀釋胃液，會造成消化不良。濃茶和濃咖啡含有非常高的咖啡因，不僅會使神經過度興奮，出現心悸、血壓升高等癥狀，還會促進胃酸增多，對腸胃傷害比較大。

其次不要吃甜食和含油多的加工食品。甜食屬於高油高糖的食物，能提供的營養素很少，晚上吃甜食容易發胖；含油多的加工食品比如漢堡、薯片、油炸食品、、膨化食品等，不易消化，熬夜吃這些會給腸胃造成負擔，影響睡眠。

最後一點就是盡量不喝冷飲。飲料建議喝熱的或者常溫的，雪糕冰淇淋盡量不吃。冰鎮西瓜雖然吃著爽，但是對腸胃傷害也大。熬夜要注意保護腸胃健康，這樣才能健康應對白天的工作。

以上就是二哥給大家分享的飲食指南，按著這個攻略吃准沒錯。世界盃不是一兩次熬夜就結束的，大家要奮戰一個月呢，所以不能忽視身體健康。蔬菜、水果、粗糧、動物肝臟、蛋、奶要多吃，高糖、高油、高鹽少吃。最後一個小招，好好午睡也是消除疲勞，緩解壓力，改善身體機能的法寶哦。

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